أفضل وأسوأ ساندويتشات للطلب في مترو الأنفاق

تناول الطعام على الذهاب يمكن أن تجعل من الصعب البقاء ضمن إدارة الأغذية والعقاقير الموصى بها 2، 000 السعرات الحرارية في كل يوم النظام الغذائي، وخاصة إذا كنت غالبا ما تجد نفسك في حاجة لتناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة.

فيديو اليوم

وبينما تقدم سلسلة ساندويتش مترو الانفاق بدائل البرغر والبطاطا المقلية، ماذا لو كانت كل تلك الأوقات التي اعتقدت انك قد اتخذت خيارا صحيا من خلال تناول الطعام في مترو الانفاق، قد يكون كذلك تم خفض على بيج ماك؟

>

هذا هو بالضبط ما أشارت إليه دراسة جامعة كاليفورنيا لعام 2013، مشيرا إلى أنه "في حين أن وجبات الطعام في ماكدونالدز في المتوسط ​​1، 038 سعرة حرارية، فإن وجبات مترو الانفاق لم تكن بعيدة عن 955 سعرة حرارية لكل منهما، وعند 784 سعرة حرارية، متوسط ​​شراء ساندويتش مترو الانفاق جاء في أعلى من تلك التي اشترى في ماكدونالدز، الذي بلغ في المتوسط ​​582 سعرة حرارية. "

ولكن تناول الطعام في مترو الانفاق حقا سيئة كما تناول الطعام في ماكدونالدز؟

ليس بالضبط. عند التحكم في حجم العرض، ماكدونالدز عموما أكثر من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول والكربوهيدرات من مترو الانفاق، وسلاسل تتنافس بالتساوي لمحتوى الصوديوم.

أهم الوجبات الجاهزة من الدراسة أوكلا، لذلك، لا ينبغي أن يكون أن مترو الانفاق هو دائما غير صحية ماكدونالدز، ولكن يمكن أن يكون، لذلك عليك أن تأمر الذكية.

العوامل التي يجب مراعاتها عند الطلب الصحي في المترو

->

A مترو الانفاق 6 بوصة تونا الفرعية مع الجبن بروفولون. الصورة: رينالدو لوبيز / ديماند ميديا ​​

نوع الخبز والطبقة الإضافية التي تختارها سوف تؤثر على عدد السعرات الحرارية سوف تحتوي على شطيرة مترو الانفاق الخاص بك.

واحدة من العوامل الكبيرة التي يجب مراعاتها في طلب الذكية في مترو الانفاق هي محتوى الصوديوم - زيادة تناول الصوديوم المفرط يزيد من ضغط الدم، ويضع الناس في خطر كبير لظروف مثل السكتة الدماغية وفشل القلب.

مع هذه المخاطر الخطيرة، توصي جمعية القلب الأمريكية (أها) بما لا يزيد عن 1 500 ملغ من الصوديوم يوميا، ولكن أسوأ سوبواي أقدام فرعية تحتوي على أكثر من ضعف هذا المبلغ. الإفطار فوتلونغ B. M. T تذوب، على سبيل المثال، يحتوي على 3، 200 ملغ من الصوديوم. (وهذا أسوأ بكثير من أكبر وجبة الإفطار في ماكدونالدز، وجبة الإفطار الكبير مع الكعك الساخن، والتي لديها 2، 150 ملغ من الصوديوم.)

ولكن لا يتم فقدان كل شيء في مترو الانفاق. مع مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية والمكونات بما في ذلك الأفوكادو والبروتينات الخالية من الدهون ومجموعة متنوعة من الخضار، فهي الكثير من الطرق لخلق الخاصة بك صحية (لذيذة) شطيرة الفرعية.

لذلك لمساعدة الناس على طلب الذكية وخفض السعرات الحرارية والصوديوم تناولنا، واستكشاف المعلومات التغذية في مترو الانفاق للعثور على أسوأ ثلاثة بوصة ستة بوصة. ومن الجدير بالذكر أن الأطوال في جميع المجالات هي الخيارات الحكيمة!

و- إذا بعد قراءة كل هذا - تجد نفسك يتساءل ما يجب أن يأمر في مترو الانفاق، ونحن تكشف عن أصح أربع ساندويتشات.

3 أقل السندويشات الصحية في مترو الانفاق

->

أفضل وأسوأ ساندويشات مترو الانفاق. الصورة الائتمان: غراسي ويلسون / ليفسترونغ. كوم

أقل ساندويتش مترو الانفاق تقع فقط أقل من تجاوز اليومي الموصى به تناول الصوديوم.

ولكن نضع في اعتبارنا أن هذا هو مجرد وجبة واحدة.

من المحتمل أن تستهلك فائض إذا كنت تأكل أي شيء آخر لهذا اليوم. لتتبع عدد السعرات الحرارية ومقدار الصوديوم الذي تستهلكه كل يوم، حاول تتبع طعامك باستخدام ليفسترونغ. كوم مجانا ميبلات السعرات الحرارية المقتفي التطبيق.

إذا كنت تحاول الحفاظ على السعرات الحرارية والصوديوم الخاص بك في الاختيار، سوف تحتاج إلى تجنب: تركيا الإيطالية تذوب، الإيطالي حار والإيطالي بمت

1. تركيا إيتاليانو ميلت - و 6 بوصة تركيا الإيطالية تذوب (بدون أي جبنة أو صلصات على 9 حبوب القمح الخبز) يحتوي على 510 سعرة حرارية و 1490 ملغ من الصوديوم - عمليا يوم كامل الموصى به تناول!

2. الملح الإيطالي المميز - وبالمثل، فإن 6 بوصة إيطالي حار (بدون أي جبن أو صلصات على 9 حبوب القمح الخبز) يحتوي على 480 سعرة حرارية و 1490 ملغ من الصوديوم.

3. ذي إيتاليان B. M. T - ال 6 بوصة الإيطالية B. M. T هو أفضل قليلا فقط، في 410 سعرة حرارية و 1260 ملغ من الصوديوم (دون أي الجبن أو الصلصات على 9 حبوب القمح الخبز). إذا قمت بإضافة الجبن والصلصات، نضع في اعتبارنا أن عليك أن تكون إضافة المزيد من السعرات الحرارية والمزيد من الصوديوم.

أفضل 4 خيارات فرعية و ساندويتش في مترو الانفاق

جنبا إلى جنب مع 6 بوصة مونتيري الدجاج، و 6 بوصة مترو الانفاق الفرعية الفرعية هي واحدة من أربعة أصح الفرعية في مترو الانفاق. هناك أيضا اثنين من الخيارات قليلة الدهون التي هي صحية جدا: الخضروات فرحة وفرن الدجاج المحمص.

1. 6-بوصة فيجي ديليت - مع 230 سعرة حرارية و 280 ملغ من الصوديوم، أصعب سوبواي شطيرة 6 بوصة هو مترو الانفاق ديليت (بدون الجبن). كقاعدة عامة، أي شيء الخضروات في مترو الانفاق سيكون أفضل، كما اللحوم تحتوي على معظم الصوديوم.

2. الدجاج المحمص الفرن - مع 320 سعرة حرارية و 610 ملغ من الصوديوم، و 6 بوصة فرن الدجاج المحمص الدجاج هو خيار كبير. أنه حزم 23 غراما من البروتين!

3. روتيسيري-ستايل تشيكن (فريش فيت) - تحتوي هذه الشطيرة 6 بوصة على 350 سعرة حرارية و 540 مجم من الصوديوم. كما أنها تحتوي على 29 غراما من البروتين، لذلك سوف تبقى لكم الشعور أكمل بعد كل فترة ما بعد الظهر.

4. 6-بوصة تونا سوب - تونا الفرعية 6 بوصة هو أيضا خيارا حكيما نسبيا للتغذية مع 480 سعرة حرارية، و 20 غراما من البروتين و 600 ملغ من الصوديوم.

كيف الخبز والجبن والصلصات تؤثر على السعرات الحرارية في مترو الأنفاق التونة الفرعية

-> >

الطبقة شطيرة مترو الانفاق تشمل البصل والطماطم والجبن بروفولون. الصورة الائتمان: رينالدو لوبيز / ديماند ميديا ​​

نوع الخبز والطبقة الإضافية اخترت سوف تؤثر على عدد السعرات الحرارية قد تحتوي على التونة الفرعية. استناد المعلومات على الطبقة الأكثر شيوعا المطلوبة والخبز، يسرد مترو الانفاق الفرعية التونة كما تحتوي على 480 سعرة حرارية. هذا هو صالح ل 6 بوصة الفرعية دون الجبن، لذلك إذا اخترت لإضافة الجبن أو اختيار لتناول الطعام الفرعية 12 بوصة، فإن السعرات الحرارية مضاعفة.

المكونات التي يتم حسابها في السعرات الحرارية هي الخس والطماطم والبصل والفلفل الأخضر والخيار على 9 حبوب من القمح الخبز.تبديل الخضروات على الفرعية لن يؤثر على مجموع السعرات الحرارية كثيرا لأنها تحتوي على كل أقل من 5 سعرة حرارية.

أقل السعرات الحرارية وأعلى السعرات الحرارية الخبز في مترو الانفاق

-> >

تشمل مترو الانفاق 6 بوصة خيارات الخبز الخبز 9-الحبوب، الخبز الإيطالي القلبية والخبز السردوغ. الصورة: رينالدو لوبيز / ديماند ميديا ​​

إذا كنت تفضل نوع مختلف من الخبز، قد يتغير السعرات الحرارية الإجمالية.

أقل السعرات الحرارية 6 بوصة الخبز هي: 9-الحبوب الخبز، الخبز الإيطالي القلبية والخبز السردوغ. كل من هذه الخيارات الخبز هو 210 سعرة حرارية.

أعلى السعرات الحرارية 6 بوصة الخبز هي: مونتيري شيدر والأعشاب الإيطالية والجبن. 6-إينش مونتيري تشيدر يحتوي على 240 سعرة حرارية، في حين أن 6 بوصة إيطالي والأعشاب والجبن يحتوي على 250 سعرة حرارية. إذا اخترت واحدة من هذه الخبز، وسوف رفع مجموع السعرات الحرارية من التونة الفرعية بنسبة 30 أو 40 سعرة حرارية إلى 510 أو 520 مجموع السعرات الحرارية.

أدنى السعرات الحرارية وأعلى الجبن السعرات الحرارية في مترو الانفاق

-> >

تشمل خيارات جبن صب واي شيدر وجبنة بروفولون والجبن السويسري. الصورة الرمزية: رينالدو لوبيز / ديماند ميديا ​​

سوف تحتوي التونة الفرعية 6 بوصة على المزيد من السعرات الحرارية إذا قمت بإضافة الجبن إليها.

الجبنة الأمريكية المصنعة لديها أقل السعرات الحرارية في 40 سعرة حرارية. جبنة بروفولون والجبن السويسري لكل منها 50 سعرة حرارية.

يحتوي شيدر على أعلى سعر، بسعر 60 سعرة حرارية. إذا اخترت جبنة شيدر، فإن التونة الفرعية تحتوي على ما لا يقل عن 540 سعرة حرارية.

أقل السعرات الحرارية وأعلى الصلصات السعرات الحرارية في مترو

صلصات يمكن إضافة السعرات الحرارية إضافية كذلك. على سبيل المثال، 1 ملعقة كبيرة من المايونيز العادية أو مزرعة خلع الملابس يضيف 110 سعرة حرارية، في حين 1 ملعقة كبيرة من الخردل العسل خالية من الدهون يحتوي على 30 سعرة حرارية.

البقاء على رأس كم من السعرات الحرارية وكم الصوديوم كنت تستهلك كل يوم، في محاولة تتبع طعامك باستخدام ليفسترونغ. كوم مجانا ميبلات السعرات الحرارية المقتفي التطبيق.