آلام الظهر أثناء القيام الجرش
جدول المحتويات:
أوش! يجب أن تجريب أب الخاص بك لا يضر. إن آلام الظهر أثناء القيام بالجرش يمكن أن تكون مقدمة لإصابة خطيرة.
فيديو اليوم
علماء الفسيولوجيا، المدربين الشخصيين والمعالجين الفيزيائيين يتحركون بسرعة بعيدا عن الأزمة التقليدية كممارسة للري، كما أن هناك ارتباطا قويا بين هذه الخطوة ومشاكل الظهر مثل الأقراص الفتق. انظر إلى تمارين ثابتة مثل لوح للحصول على طريقة أكثر أمنا لتعزيز تقاسم المنافع الخاصة بك وحماية العمود الفقري الخاص بك من الإصابة.
>آلام الظهر والجرش
يدرس ستيف ماكغيل، أستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري في جامعة واترلو، الآثار السلبية للجرش على ميكانيكا العمود الفقري لأكثر من 30 عاما. تفاصيل مختبره تأثير ضاغطة أزمة كما في العمود الفقري.
وفقا لماكجيل في قضية من تورونتو ستار، هذه التمارين يمكن أن تسبب مئات الجنيهات من الضغط على أقراص العمود الفقري الخاص بك، والانحناء المتكرر للعمود الفقري نموذجي من سلسلة من الجرش يمكن أن يسبب الضرر على المدى الطويل.
كما ضغط الأقراص، فإنها انتفاخ الخارج، والضغط على أعصاب العمود الفقري الخاص بك وتسبب آلام الظهر. في الحالات الخطيرة، يمكن أن يحدث قرص فتق، إصابة في العمود الفقري مؤلمة والمنهكة.
تحذيرات
- يمكن أن يشير ألم الظهر الذي يستمر لعدة أيام أو أسابيع إلى إصابة خطيرة، مثل الفتق. اطلب دائما المشورة من طبيبك للتأكد من أنك لا تفاقم إصابة سابقة مع أي ممارسة، وإعطاء الكثير من الوقت للتعافي من آلام الظهر قبل محاولة التمارين في هذه المقالة.
ممارسة قديمة
كانت الأزمة الدعامة الأساسية للتدريبات على مدى سنوات، ولكن التمرين قد يكون في طريقها للخروج، حيث أن عدد كبير جدا من الإصابات يمكن أن يعود إلى هذه التدريبات.
في دراسة نشرت عام 2005 في مجلة الطب العسكري، 56 في المئة من الإصابات في اختبار الاستعداد البدني ل 500 1 جندي من جنود الجيش الأمريكي نتجت عن الجرش. من الأفضل التمسك بالتمارين التي تحاكي الحركات الطبيعية مثل الدفع أو السحب أو السحب أو الرفع كبديل للأزمة.
استبدال أزمة
هناك العديد من التمارين التي توفر جميع فوائد تعزيز البطن من أزمة، دون آلام الظهر المرتبطة بها. وضعت مغيل بديلا للأزمة التقليدية ودعا تعديل حليقة المتابعة.
للقيام بتجعيد، ضع يديك أسفل أسفل الظهر للحصول على الدعم، مع كتفيك بالكاد ترك الكلمة مع كل تكرار. لا تتسطح ظهرك في الأرض، ويقول ماكغيل، لأن هذا يسبب ضغط المرتبطة آلام الظهر.
نصائح
- عند تنفيذ أزمة مغيل المعدلة، يمكن استخدام حصيرة اليوغا في القضاء على المزيد من الضغط من أسفل الظهر، وتقليل الألم.
تمارين أفضل
الكثير من التمارين الرياضية تستفيد من المواقف الثابتة وتضع لإشراك عضلات القلب. وتستند هذه التمارين، مثل اللوحة الأمامية، والجانب الجانبي، وقوة الورك، على مواقف الجسم الطبيعية التي لن تسبب آلام الظهر، مما يجعلها بديلا مثاليا للأزمة.
تلاحظ مغيل أن اللوح هو ممارسة بديلة أكثر أمنا، وروتينا من مواقع مماثلة على الرغم من نتائج أفضل حتى من الجرش وحدها، من خلال إشراك المزيد من العضلات الأساسية الخاصة بك وتحسين التوازن والمرونة مع مرور الوقت.
