هل هناك ملاحق لاسترخاء العضلات الضيقة؟

هل العضلات الحادة والمزمنة تبقي لكم من زيادة كثافة التمرين، أو أسوأ من ذلك، تهميش لك؟ بعد التمرينات الثقيلة، من المهم استبدال السوائل المفقودة والمعادن. جنبا إلى جنب مع النشاط الشاق والإفراط في الاستخدام، وتشمل الأسباب الأخرى ضعف الموقف، والنقص الغذائي، وبعض الاضطرابات. هناك مكملات يمكنك أن تأخذ، ومع ذلك، لدرء الأوجاع والاسترخاء العضلات المتوترة.

>

فيديو اليوم

أسباب توتر العضلات

انخفاض مستويات المعادن المعروفة باسم الالكتروليتات، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، هي سبب شائع لآلام العضلات. المغنيسيوم ضروري لمئات من وظائف الجسم البيولوجية. يوصي معهد الطب أن النساء البالغات تستهلك 310-360 ملغ من المغنيسيوم يوميا وأن الرجال يستهلك 400-420 ملغ يوميا. (المرجع 1) ومع ذلك، وجدت دراسة عام 2003 في مجلة التغذية أن الكثير من البالغين تستهلك أقل بكثير من مستويات رديا. (المرجع 2، الفقرة 1). التوتر يمكن أن ينتج أيضا عن الإفراط في استخدام عضلات معينة، ومشاكل الوضعية، أو حالة.

>

المكملات الغذائية

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن توفر كميات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى، قد لا تحصل على ما يكفي من كل منهم. وهناك الفيتامينات مناسبة يمكن أن تساعد في ضمان الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها. تتوفر المكملات المعدنية أيضا في حبوب منع الحمل، قرص، أو شكل سائل لاستهداف النقص الغذائي المحدد. لأن امتصاص المغنيسيوم يتأثر بالكالسيوم، وبعض المنتجات تحتوي على مزيج من الاثنين معا. إذا عضلاتك تشنجات أثناء أو بعد التمرين، مع الأخذ على طول مشروب الرياضة يمكن أن تساعد الانتعاش عن طريق استبدال السوائل المفقودة وكذلك البوتاسيوم والشوارد الأخرى.

>

أرنيكا: علاج قديم

استخدمت أرنيكا، المستمدة من نبات أرنيكا مونتانا، لعدة قرون لعلاج آلام العضلات والالتواء والكدمات والسلالات. وعادة ما يتم تطبيقه على الجلد وتمهيده على المناطق المتوترة. هناك العديد من الكريمات المستندة إلى أرنيكا، والمراهم، والمواد الهلامية، والمالح والمستحضرات. وقد أظهرت الأبحاث أن عرنيكا يحارب التهاب العضلات والأربطة. وأظهرت إحدى الدراسات أن للالتواء الكاحل، ومرهم العطاس أو هلام كان فعالا مثل ديكلوفيناك في علاج الألم والتهاب. (المرجع 3) المصنع نفسه سامة إذا أكل. العلاجات المثلية تحتوي على جرعات مخففة للغاية من عشب.

منع الأوجاع مع الحمامات المهدئة

نقع مهدئا هو وسيلة أخرى لوقف تشنجات العضلات. يمكن للجسم امتصاص المعادن الأساسية، مثل المغنيسيوم، من خلال الجلد. إضافة نصف كوب من أملاح إبسوم (العنصر النشط هو كبريتات المغنيسيوم) لتدفئة ماء الحمام في الليل قبل تجريب شاقة أو لتخفيف العضلات الضيقة. قد يكون الألم المستمر علامة على شيء أكثر خطورة.تحدث إلى طبيبك إذا استمر الألم أو تفاقم أو تنتشر. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي من الفيتامينات أو المكملات الغذائية أو العلاجات العشبية لمعرفة أي واحد يناسبك.