حمية آل-بران

إذا تناولت الكثير من الألياف، فسوف تكون أقل عرضة للإصابة بالبدانة أو لتطوير مرض السكري والسكتة الدماغية والقلب مرض، ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الجزر المعدي المريئي، ذكرت مقالة نشرت في 2009 "التغذية التعليقات". زيادة كمية الألياف الخاصة بك من أجل التمتع بهذه الفوائد الصحية هو أساس النظام الغذائي جميع النخالة، وغالبا ما يشار إليها باسم التحدي جميع النخالة. قد لا يكون النظام الغذائي آل-بران خيارا جيدا للجميع - التحدث مع طبيبك قبل البدء.

>

فيديو اليوم

المبادئ التوجيهية الأساسية

شركة كيلوغز، وهي الشركة المصنعة للحبوب، تعلن عن نوعين مختلفين من نظام غذاء آل-بران: أحدهما يدوم خمسة أيام ويستمر لمدة سبعة أيام. يطلب من جميع أتباع القيام به هو أن يأكل وعاء من جميع النخالة الحبوب كل صباح لتناول الافطار. أي مجموعة متنوعة من خط آل بران من الحبوب، بما في ذلك جميع بران بران برعم، جميع بران كاملة رقائق القمح أو الأصلي جميع النخالة يمكن استخدامها مع الحليب العادية أو النباتية وتصدرت مع الفاكهة الطازجة، إذا رغبت في ذلك. لا حاجة لأي تغييرات غذائية أخرى أو برامج ممارسة على النظام الغذائي.

نموذج القائمة اليومية

في حين أن كيلوغ لا تقدم قوائم عينة لمرافقة نظام غذاء آل-بران، قسم العلوم والطبيعة في هيئة الإذاعة البريطانية، أو بي بي سي، ومستشفى رويال هالامشير أمراض الجهاز الهضمي الدكتور وقد وضع مارك مكاليندون خمسة أيام من وجبات الطعام التي تلتزم بالمبادئ التوجيهية للخطة. يمكن أن يشتمل اليوم النموذجي على وجبة الإفطار من حبوب آل-بران الأصلية التي تزينها الزبيب وسندويتش سمك التونة كاملة القمح والخضروات النيئة التي تغمس لتناول طعام الغداء وعشاء يتكون من وجبة جاهزة مثل الحساء المعلب والخبز الكامل القمح والمزيد من الخضروات. وجبات خفيفة طوال اليوم يمكن أن تكون الفاكهة، والحبوب الكاملة المفرقعات أو قليل الدسم بودنغ.

>

المزايا المحتملة

على الرغم من أن البالغين يجب أن يستهلكوا ما يقرب من 21 إلى 38 غراما من الألياف الغذائية يوميا، فإن معظمهم يحصلون على 15 غراما أو أقل، كما يقول كليفلاند كلينيك. مع 1/2-كوب خدمة من جميع النخالة الحبوب التي تحتوي على ما يصل إلى 13 غراما من الألياف، والنظام الغذائي جميع النخالة يمكن أن تزيد بشكل كبير من كمية يوميا. لأن الخطة بسيطة وموجزة، انها أسهل من معظم للبدء والعصا مع. الأفراد الذين لا يتناولون وجبة الإفطار عادة قد يشاهدون فوائد صحية إضافية - بعض الأبحاث، بما في ذلك دراسة "مجلة التغذية" نشرت في عام 2011، تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار في كثير من الأحيان لديهم خطر أقل من السمنة والسكري.

العيوب المحتملة

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي، فقد لا يكون نظام غذاء آل-بران مناسبا لك. لا توجد أبحاث لدعم فكرة أن إضافة وجبة من حبوب الإفطار إلى روتينك اليومي سوف تساعدك على فقدان الوزن، حتى لو كان منخفض السكر، منخفضة السعرات الحرارية، والألياف عالية من الحبوب. لا تشجع الخطة تطوير عادات نمط حياة صحي أخرى، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو التحكم في تناول الصوديوم، وتجنب إضافة السكر والدهون المتحولة، والحد من استهلاك الأغذية المصنعة وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.الناس الذين لا يستخدمون لتناول الكثير من الألياف قد تجد أن الزيادة المفاجئة في الخطة قد يسبب الإسهال، وانتفاخ البطن أو الانتفاخ، على الرغم من أنك يمكن أن تقلل من هذه الآثار الجانبية عن طريق شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميا. وبما أن جميع الأصناف من جميع النخالة تحتوي على القمح، فإنه لا يمكن أن يتبعها أي شخص غير متسامح للغلوتين.