حمية حب الشباب الحرة

في أواخر الستينيات من القرن العشرين، بدأ أطباء الأمراض الجلدية في فصل الصلة بين النظام الغذائي وحب الشباب كما هو الحال في غياب الأدلة العلمية، وليس أفضل من الأسطورة. ومع ذلك، ظهرت دراسات جديدة بعد عام 2005، تعززت الأدلة التي تشير إلى أن ثورات حب الشباب قد تنبع من تناول أطعمة معينة، مثل بعض الكربوهيدرات ومنتجات الألبان. تحدث إلى طبيبك حول تصميم خطة النظام الغذائي الخاص بك إلى أحدث النتائج السريرية على حب الشباب.

<>>

فيديو اليوم

مؤشر نسبة السكر في الدم وخيارات الطعام

تشير الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأمراض الجلدية إلى وجود أدلة قوية على أن تناول الأطعمة المرتفعة في مؤشر نسبة السكر في الدم يجعل حب الشباب أسوأ. ويقيس مؤشر نسبة السكر في الدم، أو جي، مدى سرعة الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات يرفع مستويات السكر في الدم. الأطعمة عالية المؤشر على أن يتم تجهيز المنتجات، مثل الخبز الأبيض، المخبوزات، الحلوى، الصودا، الإفطار الحبوب، رقائق وغيرها من الأطعمة غير المرغوب فيه. وقال الدكتور ويتني باو طبيب الأمراض الجلدية المعتمدة من المجلس أن هذه الأطعمة قد تثير ردود فعل هرمونية تسبب انفجارات حب الشباب. للحصول على نظام غذائي خال من حب الشباب، واختيار الكربوهيدرات منخفضة جي، مثل الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الملونة الزاهية والفواكه.

>

أنواع منتجات الألبان

كما أفاد التقرير أن بعض منتجات الألبان قد تفاقم حب الشباب، على الرغم من أن الأدلة لا تزال غير حاسمة. وقد ربطت العديد من الدراسات الكبيرة استهلاك الحليب، وخاصة الحليب الخالي من الدسم، مع حب الشباب في كل من الفتيات والفتيان، وكذلك في النساء البالغات. ويفترض الدكتور بو أن الهرمونات المضافة إلى الحليب قد تكون مسؤولة. ومع ذلك، الأطعمة بروبيوتيك تعزيز الجلد واضحة من خلال تعزيز البكتيريا الصحية التي تؤثر على "الأمعاء الدماغ الجلد" اتصال، مما يجعل اللبن مع الثقافات النشطة الحية خيارا جيدا لنظامك الغذائي خالية من حب الشباب، وتقارير آد.

>

أوميغا 3 الدهون

النظام الغذائي الأمريكي تميل إلى أن تكون منخفضة في الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهذا قد يكون له تأثير على حب الشباب، وفقا لمراجعة نشرت في "ديرماتو الغدد الصماء" في عام 2009. البلدان غير الغربية لديها معدلات أقل بكثير من حب الشباب، وذكر المؤلفون، وارتفاع استهلاك الدهون أوميغا 3، وهي الأطعمة المضادة للالتهابات. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الخالي من حب الشباب الكثير من الدهون الصحية من أسماك المياه الباردة، مثل سمك السلمون والرنجة والتونة والسردين. أوميغا 3s وتتوفر أيضا في بعض الأطعمة النباتية، مثل بذور الكتان، بذور الشيا والجوز.

وجبات خالية من حب الشباب والوجبات الخفيفة

على نظام غذائي خال من حب الشباب، ابدأ يومك مع كوب من الزبادي تصدرت مع التوت الطازج والجوز المفروم أو بذور الكتان. في أيام أخرى، لديك كامل القمح نخب انتشار مع زبدة اللوز الطازج. لتناول طعام الغداء، وجعل سلطة من الخضر الورقية مثل السبانخ أو الخس رومين ومصدر للبروتين، مثل التونة أو الفاصوليا السوداء، أو لديهم الحمص مع الخضروات المفروم الطازج. سمك السلمون المشوي أو المخبوزة مع الخضار على البخار والأرز البني يجعل عشاء مرضية، أو لديك الخضار ضجة مصنوعة مع الروبيان أو التوفو.كما الوجبات الخفيفة، حاول الفشار عادي، قطعة من الفاكهة أو أوقية من المكسرات الخام المختلطة.