3200 من السعرات الحرارية

اختيار خطة حمية عالية السعرات الحرارية قد يكون خيارا جيدا إذا كنت رياضي أو نشطة جسديا على أساس يومي. أيضا، فإنه من الشائع ل كمال الاجسام والهواة رفع الاثقال تستهلك 3، 200 أو أكثر من السعرات الحرارية في اليوم الواحد من أجل زيادة كتلة العضلات. المفتاح ل 3، 200 من السعرات الحرارية خطة النظام الغذائي هو أن تستهلك الأطعمة الصحيحة وتجنب الخيارات غير الصحية - وهذا هو السبيل الوحيد لتقليل فرصة وضع الدهون غير المرغوب فيها.

>

فيديو اليوم

حقائق

A 3، 200 سعرة حرارية في اليوم خطة النظام الغذائي مثالية للرياضيين الذين يحتاجون إلى السعرات الحرارية إضافية للمساعدة في تعويض عن حرق السعرات الحرارية أثناء التدريب والمنافسة. مفتاح لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيه هو التركيز على الأطعمة التي هي كثيفة من الناحية التغذوية بدلا من تلك التي مليئة السعرات الحرارية الفارغة، مثل الصودا والأطعمة المحملة بالسكر. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 3، 200 النظام الغذائي من السعرات الحرارية للذكور البالغين فقط الشباب الذين هم نشطة جدا كل يوم.

وظيفة

والغرض من 3، 200 من السعرات الحرارية خطة النظام الغذائي هو تزويد الجسم مع طاقة إضافية لمساعدتك على أداء في افضل ما لديكم. ويقول خبراء التغذية في جامعة ولاية كولورادو أن التغذية ضرورية لتحقيق الأداء الأمثل. كما يشيرون إلى أن معظم هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من مصادر غذائية غنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطس، الشوفان والحبوب. يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي ذات السعرات الحرارية العالية على الحفاظ على مستويات الطاقة على مدى فترة طويلة من الزمن، وهو أمر حاسم في أي نشاط بدني يستمر لفترة أطول من 60 إلى 90 دقيقة.

أنواع الطعام

نوع الطعام الذي تتناوله يلعب دورا هاما في كيفية استخدام جسمك السعرات الحرارية الزائدة التي تقوم بتغذيتها. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين الحد من كمية السكر والملح والدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك، التركيز على الحصول على معظم السعرات الحرارية من الخضار والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسم والفواكه ومصادر البروتين الهزيل. على سبيل المثال، عينة من 600 وجبة السعرات الحرارية خطة التي تقدمها سو تشمل عصير البرتقال، دقيق الشوفان، الموز، الحليب قليل الدسم والقمح الكامل نخب مع هلام.

وجبة التردد

بدلا من تناول ثلاث وجبات مربعة يوميا، يجب أن تأكل ما بين أربع وست وجبات كل يوم على 3، 200 سعرة حرارية في خطة النظام الغذائي اليوم. سوف تساعد هذه الخطة وجبة لنشر السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم، وكذلك تساعدك على الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة خلال النهار. كما أن تناول الطعام بشكل أكثر تواترا سيحافظ على مستويات السكر في دمك ثابتة، لذلك سوف تتجنب ارتفاع طفرات الطاقة التي تليها فترات من الطاقة المنخفضة المرتبطة بتناول الطعام. يوصي سو تناول الإفطار والغداء والعشاء مع وجبات خفيفة أصغر بين كل منهما.

تحذير

A 3، 200 خطة حمية السعرات الحرارية هو أبعد بكثير من توصية وزارة الزراعة الأمريكية القياسية من 2000 سعرة حرارية في اليوم للشخص العادي، على النحو المنصوص عليه في المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين.لذلك، استهلاك هذه السعرات الحرارية كثيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن لغير الرياضيين أو إذا لم تكن نشطة جسديا كل يوم. قبل البدء في 3، 200 سعرة حرارية في اليوم خطة النظام الغذائي، فمن الأفضل استشارة الطبيب، أخصائي التغذية أو التغذية مسبقا للتأكد من أنه خيار جيد بالنسبة لك.