خطط تجريب ل 35 سنة من العمر
جدول المحتويات:
- أسبوع التمارين التجريبية
- يجب أن تتضمن خطط التمرين للنساء في سن الخامسة والثلاثين دورتين لتدريب القوة كل أسبوع، مع ما لا يقل عن 48 ساعة بين الجلسات لعضلاتك إلى التعافي. أيضا الانخراط في فترات القلب ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لتعزيز حرق السعرات الحرارية. يمكنك المشي، هرول، دورة أو استخدام بيضاوي الشكل لفترات القلب. قضاء ثلاث دقائق بوتيرة معتدلة، ثم يذهب كل ذلك لمدة دقيقة واحدة. كرر لمدة 30 دقيقة المجموع، والعمل تصل إلى 45 أو أكثر من دقائق، ثم يبرد لمدة 3 إلى 5 دقائق. إضافة يوم واحد من القلب المعتدل أو عالية الكثافة دائم 45 إلى 60 دقيقة ويوم واحد من الراحة إلى الأسبوع الخاص بك.
- لمحاربة سحب الجاذبية، والانخراط في التدريبات غير مرئية على مدار اليوم. استخدام الدرج بدلا من المصاعد والقيام العديد من الأنشطة الدائمة بدلا من الجلوس التي يمكنك. تعزيز عضلاتك الأساسية والظهر في حين في العمل، في السيارة، والتسوق واللعب مع أطفالك عن طريق سحب زر البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك. سحب كتفيك مرة أخرى إلى مكافحة الهبوط. مع الممارسة، وهذا الموقف الجديد تصبح طبيعة ثانية.
على عكس النساء في العشرينات من عمرهن، يجب على النساء في الثلاثينيات من العمر أن يتعاملن مع جسم متغير، مما يجعل فقدان الوزن وحتى صيانة الوزن أكثر صعوبة. كما امرأة من العمر، وقالت انها تحتاج الى عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ عليها كما الأيض يبطئ بشكل طبيعي وأنها تبدأ في فقدان العضلات الهزيل. بالنسبة للمرأة البالغة من العمر 35 عاما، وخطط تجريب تحتاج إلى التركيز على بناء العضلات في جميع أنحاء، بالإضافة إلى ممارسة القلب.
