هل ستزيد فيتامين B12 من الطاقة؟

فيتامين B -12، جنبا إلى جنب مع سبعة أعضاء آخرين من مجمع فيتامين ب، ويساعد الجسم مع وظائف التمثيل الغذائي، وبالتالي كسب سمعته كفيتامين التي يمكن أن توفر الطاقة. المغذيات الدقيقة، فيتامين B-12 هو مطلوب فقط في كميات صغيرة في الجسم، ومن تلقاء نفسها، فإنه ليس مضمونا لتكون معززة الطاقة الفعالة. ويوجد فيتامين ب 12 عادة في المصادر الحيوانية، مثل البيض والحليب ومنتجات الألبان والمحار والدواجن. بالنسبة لأولئك الذين يمتنعون عن تناول اللحوم، والنظر في تناول فيتامين B-12 الملحق لضمان تتلقى كميات كافية في النظام الغذائي اليومي.

>

فيديو لليوم

دور في الجسم

جنبا إلى جنب مع إنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة، فيتامين B-12 يساعد على تنظيم نقل الأعصاب وتوليف الحمض النووي. وظائف أقل في الجسم وتشمل المساعدة على خلق الهرمونات، والدهون للمساعدة في بناء هياكل غشاء الخلية والبروتين. في بعض الحالات، يمكن استخدام فيتامين ب 12 كمصدر للطاقة للوظائف الأيضية.

>

مصدر الطاقة

فيتامين B-12 أمر ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم، ولكن ليس هناك دليل موثقة على أنها وحدها توفر دفعة سريعة لإصلاح الطاقة، مثل طلقة من الكافيين. فيتامين B-12 يمكن، في بعض الحالات، والحد من مشاعر التعب والضعف المرتبطة بفقر الدم الضخم الأرومات. يحدث هذا النوع من فقر الدم عندما يكون هناك نقص في الأكسجين يتم جلبه إلى الخلايا لإنتاج الطاقة للجسم، مما يؤدي إلى تخليق الحمض النووي الفقراء في إنتاج خلايا الدم الحمراء وما يترتب على ذلك من انخفاض مستويات الهيموغلوبين في الدم. يمكن أن يحدث فقر الدم الأرومات الأروماتية عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك في الجسم.

توصيات تناول

جرعة يومية من 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 كافية للبالغين من الذكور والإناث الأصحاء. هذا المستوى من تناول يعني أنه يجب أن يكون لديك مستويات كافية من فيتامين B-12 في النظام الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على وظيفة الأيض الصحية، والحد من احتمال التعب أو الضعف نتيجة لضعف التمثيل الغذائي. ولكن مستويات الطاقة المنخفضة يمكن أن تكون نتيجة لعدد من العوامل، ووجود مستويات صحية من فيتامين ب 12 في جسمك لن يضمن المزيد من الطاقة. إذا كنت تعاني بشكل منتظم من التعب وانخفاض الطاقة، والتحدث مع المهنية الطبية لأن هذا قد يكون أحد أعراض القلق الصحي الأكبر.

تناول الفيتامينات

أخذ فيتامين ب 12 كمصدر طاقة ممكن زائدة عن الحاجة لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء. وهذا يعني أن كميات الزائدة من فيتامين ب 12 - أي شيء لا يحتاج جسمك - سوف تفرز من النظام.

فيتامين B-12، مثل جميع الفيتامينات، ليست علاجات فردية لعلاج الأمراض. الفيتامينات ليس لها وظيفة مباشرة في الجسم، وبالتالي لا ينبغي اعتبارها مصادر الطاقة الفورية.بدلا من ذلك، تعمل الفيتامينات عن طريق ربط الإنزيمات للمساعدة في التفاعلات الكيميائية في الجسم، وبالتالي فإن أي ارتباط مع إنتاج الطاقة ليس ارتباطا مباشرا.