لماذا أحصل على الغثيان والضوء تحت التمرين؟

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في السيطرة على وزن الجسم وتقليل خطر الإصابة بالمرض. لمنع الأمراض المزمنة، توصي أسسم ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم. ومع ذلك كثير من الناس زيادة كمية وكثافة ممارسة الرياضة في محاولة لفقدان أو إدارة وزن الجسم. أحيانا، قد تشعر بالغثيان أو خفيفة الرأس بعد التمرين، وهذا قد يكون قابل للوقاية.

فيديو لليوم

الأسباب

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي قد تشعر بالغثيان أو خفيفة الرأس بعد التمرين. إذا كنت تمارس الكثير أو عالية جدا من شدة، كنت وضعت الضغط على جسمك وعدم السماح لها للتعافي. فمن الممكن أنك لم تعد نفسك بشكل صحيح لممارسة التمارين الرياضية عن طريق الاحماء والتبريد، مما يؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم. الجفاف يمكن أن يكون مشكلة إذا كنت العرق كثيرا ولا تشرب ما يكفي أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تأكل أو أكلت قريبة جدا من ممارسة الرياضة، يمكن أن يحدث الغثيان والدوار.

علامات

قد تواجه علامات قبل أو أثناء ممارسة الرياضة التي تشير إلى أنك يجب أن تخفف مرة أخرى أو لا تمارس ذلك اليوم. وتشمل هذه الشعور بالإرهاق والحصول على النوم غير كافية، أو تعاني من آلام في الجسم دون سبب واضح. أيضا، مشاعر الجوع أو العطش يمكن أن يسبب مشاكل أثناء وبعد التمرين. قد يكون معدل ضربات القلب و / أو ضغط الدم أعلى من المعتاد، وتجد أنه لا يمكنك التحدث أثناء ممارسة الرياضة. أي واحد من هذه الأشياء يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالغثيان والضوء برأس بعد التمرين.

إرشادات التمارين

توصي الرابطة الوطنية للقوة وتكييف الهواء ببدء الجلسة بحماسة. وهذا يسمح جسمك للتحضير لممارسة وزيادة درجة حرارة الجسم. زيادة ببطء شدة حتى تشعر بأن التمرين الخاص بك هو معتدل إلى الصعب ولكن لا يطاق. لتجنب الإفراط في التدريب، وزيادة تدريجيا مدة التمرين الخاص بك كذلك. إنهاء جلسة العمل الخاصة بك مع بارد حتى أسفل يمكنك تحقيق معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي.

الوقود والسوائل

تناول وجبة صغيرة من حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين، توصي اختصاصي التغذية المسجل نانسي كلارك. قد تحتاج إلى تجربة الأطعمة المختلفة لمعرفة ما يعمل بشكل جيد لجسمك، ولكن من المهم أن تغذي التمرين الخاص بك لتجنب الشعور بالمرض أثناء أو عند الانتهاء. عادة ما تكون المياه كافية لتجنب الجفاف إذا كنت تشرب قبل وأثناء التمرين. إذا كنت تمارس لأكثر من ساعة، قد ترغب في الحصول على مشروب الرياضية لتحل محل الكربوهيدرات والشوارد المفقودة من التمارين الرياضية والتعرق. أيا كان اختيارك السائل، شربه في رشفات بدلا من غولبس.

اعتبارات

إذا كنت مريضا، لا تتوقع أن تقفز مرة أخرى إلى ممارسة الرياضة. استمع إلى جسدك، واحضر ببطء جلسة التمرين إلى المستوى الذي كان عليه قبل المرض. إذا كان لديك حالة مزمنة و / أو تناول أدوية حاليا، فقم بمناقشة التمارين الرياضية مع طبيبك. معرفة ما إذا كان يجب تجنب بعض التمارين والآثار الجانبية للأدوية الخاصة بك لتجنب الغثيان والشعور خفيف الرأس.