لماذا تصبح عضلاتي أصغر بعد رفع الأوزان؟

ويسهل نمو العضلات عن طريق عملية الابتنائية أو بناء المتابعة يسمى تضخم. تضخم يضع سلالة أكبر من العادي على العضلات، ويتأثر عدد من العوامل ويمكن أن تحدث إلا في الظروف الفسيولوجية مواتية. إذا كانت عضلاتك تصبح أصغر حجما، فهي تآمر. ضمور هو عملية تقويضي الذي يحدث إذا كان التدريب الخاص بك، والنظام الغذائي أو نمط الحياة لا تتماشى بما فيه الكفاية مع هدفك من جعل عضلاتك أكبر.

>

فيديو اليوم

أكثر من التدريب

الإفراط في التدريب يصف دولة حيث لا يتم إعطاء العضلات وقتا كافيا بين التدريبات لاسترداد والنمو. إذا كنت تدريب صعب جدا وفي كثير من الأحيان، لا يمكن أن تحدث عملية الابتنائية من تضخم. تشمل بضعة أيام من ممارسة الرياضة في الأسبوع وتشمل مراحل الدورية من التدريبات أخف وزنا أو أقل تواترا لتجنب أن تصبح أكثر من المدربين. في كتابهم "تصميم برامج التدريب المقاومة". ستيفن فليك وويليام كريمر يقترحون ترتيب التدريبات الخاصة بك لتجنب ممارسة نفس العضلات في أيام متتالية، واقترح أيضا أخذ قسط من الراحة من العمل بها إذا كنت تشعر بالتعب أو قديمة.

سوء التغذية

لا يمكنك بناء العضلات دون تغذية جيدة. وفقا لخبير التغذية الرياضية أنيتا بين، بناء العضلات الكبيرة تتطلب البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن فضلا عن فائض السعرات الحرارية فوق متطلبات الطاقة اليومية. إذا كنت تدرب الصعب ولكن لا يأكل بشكل صحيح، قد تجد عضلاتك الحصول على أصغر بدلا من أكبر. إذا كنت لا تكتسب أي عضلة يجب التأكد من أنك تأكل ما يكفي لتغذية التدريبات الخاصة بك وعملية الانتعاش اللاحقة.

الإجهاد أكثر من اللازم

يسبب الإجهاد العاطفي والنفسي الإفراج عن هرمون يسمى الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون تقويضي يسهل تسريح أنسجة الجسم من أجل الطاقة. إذا كنت تحاول جعل عضلاتك أكبر يجب عليك أن تسعى للحفاظ على مستويات الكورتيزول إلى الحد الأدنى من خلال إدارة مستويات الإجهاد وممارسة تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس. مستويات عالية من الكورتيزول ليست مواتية لكسب العضلات، وقد يؤدي إلى عضلاتك أصغر وأضعف على الرغم من التدريب الخاص بك، وفقا ل "تصميم برامج التدريب المقاومة".

أداء الكثير من القلب

اكتساب العضلات وتطوير درجات عالية من القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية هي نتائج عكسية. ممارسة القلب تشجع جسمك لكسر العضلات الزائدة لجعل الأنشطة مثل لمسافات طويلة الجري أو ركوب الدراجات أسهل وأكثر اقتصادا. أداء قصيرة، نادرة التدريبات القلب هي مفيدة لقلبك وصحة الرئة، ولكن التدريبات القلب طويلة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على اكتساب العضلات، وربما يؤدي إلى عضلاتك الحصول على أصغر على الرغم من جلسات رفع الاثقال المتكررة.

فقدان الشيخوخة و العضلات

العضلات الحصول على أصغر وأضعف مع التقدم في السن. نوبات منتظمة من تدريب القوة يمكن أن تبطئ هذه العملية تقويضي - ودعا ساركوبينيا - ولكن لن تتوقف تماما. مستويات هرمون الابتنائية تنخفض مع التقدم في السن مما يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات. الهرمونات الابتنائية الرئيسية هي هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري والمستويات تنخفض بشكل طبيعي من سن 40 عاما فصاعدا، وفقا ل "مبادئ التشريح وعلم وظائف الأعضاء."