ما هو حجم أوزان الكاحل التي أحتاجها؟

ارتداء الحجم الصحيح الكاحل الوزن يمكن أن تساعد على تقوية العضلات ومنع الإصابة. إن استخدام الأوزان الثقیلة جدا أو التمارین غیر المناسبة قد یزید من خطر إصابتك. إن تحجيمها لإطارك وزنك يمكن أن يساعد على جعلها أكثر راحة أثناء روتين التمرين.

فيديو اليوم

ما هي الأوزان الكاحل؟

أوزان الكاحل هي الأوزان التي تم تصميمها لتناسب حول الكاحل أو المعصم. أنها تأتي في أحجام تتراوح بين 1 رطل إلى 8 رطلا. لديهم وسائط مختلفة من التعلق، بما في ذلك الأحزمة والأشرطة الفيلكرو. فهي قابلة للتعديل مع حجم الإطار الخاص بك، وبعض أوزان الكاحل لديها القدرة على إضافة أو إزالة الزيادات الوزن. وفقا ل غالت تيش، الوزن المناسب الكاحل المناسب يناسب بشكل مريح ولكن ليس ضيق جدا.

عند استخدام أوزان الكاحل

يمكنك تقوية الأساسية والساقين مع أوزان الكاحل. كل شيء عن عبس يشجعك على استخدام الأوزان الكاحل كوسيلة لجعل التمرين أكثر كفاءة. بدلا من العمل الأساسية والساقين لمدة 20 دقيقة لكل منهما، إضافة بعض الأوزان في الكاحل والتعب العضلات في 10 دقيقة. تساعد الأوزان الكاحل مع تطور ممارسة الروتين الخاص بك عن طريق إضافة مقاومة إضافية عندما تصبح التمارين سهلة جدا بالنسبة لك. الناس الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر يجب أن تمارس الرعاية. إضافة الأوزان الكاحل يزيد من التحدي في أسفل الظهر.

تمارين أساسية

يختلف وزن الكاحل المناسب لاستخدامه مع عضلاتك الأساسية. إذا كنت بدأت للتو في العمل مع الأوزان الكاحل، واستخدام أصغر 1 رطل. إلى 2 رطل. الإصدارات الأولى وبناء. بعض التمارين الأساسية التي توفر فرصة جيدة لإضافة في الأوزان الكاحل وتشمل أزمة عكسي، وجرش الدراجات والساق يثير.

تمارين الساق

يقترح غالت تيش استخدام 5 رطلا. أو أكثر لتدريبات الساق الخاص بك. من المهم أن تبدأ الضوء وبناء الوزن مع زيادة قوة الساق. بعض التمارين التي يمكنك إكمالها مع أوزان الكاحل تشمل أحادية الساقين يجلس القرفصاء، ملحقات الساق من كرسي و تجعيد الساق في حين وجهه لأسفل على مقاعد البدلاء. أوزان الكاحل وإدراج كبيرة للتمارين المصممة للفخذ الداخلي والخارجي.

تمرين القلب والأوعية الدموية

قد ترغب في العثور على بدائل لزيادة شدة التمرين القلبية الوعائية. يحذر المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية من أن أوزان الكاحل قد تغير خطى المشي، مما قد يؤدي إلى الإصابة. فمن الأفضل لزيادة كثافة أو مدة ممارسة الروتينية القلب والأوعية الدموية.