ما هي الدراجات المستلقية التي تستفيد من عبس

على الرغم من أن الدراجة راقد لا توفر أي فوائد تعزيز لعضلات البطن، بل هو شكل فعال من ممارسة القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك على الحجاب الحاجز الخاص بك. أقل الدهون يعني عبس الخاص بك وسوف تكون أكثر وضوحا، والتي يمكن أن تقرض اللياقة البدنية تناسب و جماليا.

فيديو اليوم

>>

حول عبس

جزءا لا يتجزأ من جوهر الخاص بك، ومجموعة عضلات البطن - المستعرض بطنية، المستقيمة البطنية والجانب أوبليكس - يساعدك على أن تكون مستقرة، رشيقة وقوية خلال كل من والرياضة والحركات اليومية. تطوير القيمة المطلقة الخاص بك يتطلب إجراء تدريبات القوة التي التعب العضلات مثل مصاعد الحديد الأولمبية، أو الجرش التقليدية، ألواح، الجرش دراجة، أزمة عكسي والكذب الساق المصاعد. تعظيم قوة البطن عن طريق تدريب تقاسم المنافع الخاصة بك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع مع ثلاثة إلى أربعة تمارين مختلفة كل دورة.

>

الدهون الموقد

مجهزة مقعد على غرار دلو، وموقف شبه متكئ من الدراجة راقد يأخذ الضغط من ظهرك، والسماح لتدريب القلب مريحة دون أي آلام الظهر. على الرغم من أن تحديد المواقع الجسم المستخدمة على دراجة راقد وربما لا تعب عضلات المعدة ولا يسبب أي نمو العضلات في البطن، وركوب الدراجة يمكن أن تساعدك على تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. تقارير الصحة هارفارد تقارير أن 30 دقيقة من ركوب يسير بخطى متوسطة يمكن أن يحرق بين 200 و 300 سعرة حرارية، اعتمادا على وزنك.