ما هي فوائد L تريبتوفان؟

كما حمض أميني، L- تريبتوفان - أو أكثر ببساطة، التربتوفان - يأتي من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الذي تأكله. يستخدم جسدك لبناء البروتينات الجديدة التي يحتاجها. أبعد من هذه الوظيفة الحيوية، التربتوفان له أدوار أخرى. بعد أن يكسب الدخول إلى الدماغ، يتم تحويلها إلى السيروتونين العصبي. كما أنه يحميك من نقص النياسين، لأن جسمك يمكن أن تتحول التربتوفان إلى النياسين.

فيديو اليوم

التربتوفان و دماغك

يحدد حاجز الدم في الدماغ المواد التي يمكن أن تمر في دمك إلى الدماغ. تسعة على الأقل من الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان، تتنافس مع بعضها البعض للوصول إلى نفس الناقل الذي ينقل عبر الحاجز. الأحماض الأمينية الموجودة في أعلى كمية في الدم هي أكثر عرضة للفوز في المنافسة. تريبتوفان يحدث في أصغر كمية في معظم البروتينات، لذلك لديه صعوبة في الحصول على الوصول، وفقا ل "موسوعة علم الأعصاب". يمكنك زيادة فرص التربتوفان من خلال استهلاكه مع الكربوهيدرات. الكربوهيدرات الزناد الإفراج عن الأنسولين، مما يقلل من كمية الأحماض الأمينية الأخرى في الدم دون التأثير على مستويات التربتوفان.

سينثيزيز سيروتونين

حوالي 80 في المئة من السيروتونين في جسمك هو في الأمعاء الخاص بك، حيث ينظم النشاط في الأمعاء الخاص بك، وفقا ل "أخبار طبية اليوم". والباقي هو في الدماغ، والذي هو حيث يصبح التربتوفان ضروري. بعد تريبتوفان يحصل في الدماغ، وتحولت إلى السيروتونين. كما العصبي، السيروتونين له دور في التعلم والذاكرة. كما ينظم الشهية والمزاج. مستويات منخفضة من السيروتونين يمكن أن يسبب الاكتئاب. ومع ذلك، فقد أسفرت الأبحاث التي أجريت حول إمكانات علاج التريبتوفان L-تريبتوفان عن الاكتئاب عن نتائج غير متناسقة، وفقا لقضية يوليو / تموز 2011 بعنوان "العلاجات البديلة في الصحة والطب".

دورات النوم

بعد أن يتم تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، يستخدم جسدك السيروتونين لإنتاج الميلاتونين الهرموني، وبهذه الطريقة، يساعد التربتوفان على تنظيم دورة النوم بعد النوم، لأن الميلاتونين يعزز النوم، ويتحدد مقدار الميلاتونين المنتج بالضوء في بيئتك: مستويات الهرمون في الدم منخفضة خلال النهار، وترتفع في الاستجابة للظلام.المكملات الميلاتونين تساعد على تحسين بعض مشاكل النوم، مثل تلك الناجمة عن تأخر طائرة وشرط يسمى متلازمة مرحلة النوم المتأخرة، ولكن الأدلة على قدرتها على علاج الأرق ليست قوية، وفقا لجامعة روتشستر.

تنتج النياسين

جسمك يحول التربتوفان إلى فيتامين النياسين ب، وهو أمر ضروري لاستقلاب الطعام إلى والطاقة والحفاظ على الجهاز العصبي صحي. النياسين نقص يتطور فقط عندما يفتقر النظام الغذائي الخاص بك التربتوفان وكذلك النياسين، وفقا ل "دليل ميرك."ولكن جسمك يحتاج إلى إمدادات كافية من فيتامين ب 6، الريبوفلافين والحديد لجعل النياسين بنجاح من التربتوفان، تقارير مدلينبلوس معظم المصادر العليا من التربتوفان - الدواجن واللحوم والأسماك والجبن والفاصوليا والمكسرات - أيضا تحتوي على المغذيات الأخرى اللازمة لجعل التحويل.