طرق الانحدار أثناء النوم مع الوتد الخلفي

النوم مع جسمك مرتفعة من الخصر حتى يمكن أن تقلل من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم، حرقة واحتقان الجيوب الأنفية. قد يؤدي تغيير نمط الحياة هذا إلى تعريضك لشريك حياتك - حيث يمكن للنوم في مكان مرتفع أن يقلل من الشخير. أسافين الظهر، وتسمى أيضا أسافين النوم أو أسافين السرير، وخلق شركة، سطح الزاوية لتتمكن من النوم على. مجرد الاستلقاء على الوتد، مع نقطة مدبب وضعه فوق الوركين فقط.

فيديو اليوم

تحت المراتب

A مايو كلينيك مقال على الانترنت حول حرقة المعدة والعلاجات المنزلية يوصي رفع رأس السرير الخاص بك. إذا لم تتمكن من رفع رأس إطار السرير نفسه، حرك إسفين النوم بين مربع الربيع والمراتب. وضع الجانب الطويل، مستقيمة من شقة إسفين على السرير. الجانب القصير، المستقيم يذهب دافق ضد اللوح الأمامي أو الجدار. وهذا يحافظ على إسفين من التحول. إذا كان لديك فراش كبير، ستحتاج إلى اثنين من أسافين على الأقل لتقديم الدعم الكامل لها.

>> <>

على فراش

إذا كنت ترغب في استخدام إسفين ظهرك فقط في بعض الأحيان أو إذا كان لديك شريك ليس على استعداد للنوم في سرير يميل، ووضع إسفين على رأس فراش بدلا من ذلك. كما كان من قبل، والجانب القصير، مسطحة من إسفين يذهب دافق ضد اللوح الأمامي. إذا كنت تشعر وكأنك قد تنزلق قبالة الوتد، والبحث عن إسفين مع سطح نونسليب على كل من الجانب المسطح الطويل والجانب زاوية طويلة. بعض أسافين الظهر حتى تأتي مع حصيرة نونسليب كامل الجسم لإبقاء لكم من الانزلاق حول في السرير.

أرجل مرتفعة

يمكنك أيضا استخدام إسفين خلفي لرفع ساقيك أثناء نومك. وضع الجانب القصير والمسطح من الوتد تواجه بعيدا عنك، ثم بقية ساقيك على المنحدر يخلق إسفين. أبدا وضع الوتد مع نهاية قصيرة تجاهك، مباشرة وراء الركبتين. وهذا يمكن أن تعوق الدورة الدموية الساق، هزيمة الغرض من رفع ساقيك في المقام الأول.