لازانيا الخضار نوتريتيونال فاكتس

إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي نباتي، لازانيا الخضار هو خيار وجبة متوازنة. مصدر جيد من الفيتامينات والمعادن والتوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية، وهذا الطبق يجمع بين نكهة مع التغذية. ويمكن أن تكون مصنوعة من الصفر دون الكثير من المتاعب، ولكن قبل-- صنع الإصدارات المجمدة سريعة وسهلة، ولكن لا تزال غنية بالمواد المغذية.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

واحد من متوسط ​​الخضار اللازانيا يحتوي على 316 سعرة حرارية. من هؤلاء، 39 في المئة - أو 123 سعرة حرارية - هي من الدهون. واحد وأربعون في المئة من الكربوهيدرات، و 20 في المئة من السعرات الحرارية هي من البروتين.

الدهون

مع 14 جرام من الدهون الكلية، لازانيا الخضار يحتوي على 21 في المئة من القيمة الموصى بها يوميا على أساس 2، 000 من السعرات الحرارية. خمسة غرامات، أو 27 في المئة القيمة الموصى بها، هي من الدهون المشبعة.

الكربوهيدرات

يمكن العثور على اثنين وثلاثين غراما من الكربوهيدرات في اللازانيا النباتية، وترجم إلى 11 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها. يتم تضمين أربعة غرامات من الألياف الغذائية في هذا العد، أي ما يعادل 17 في المئة القيمة اليومية. تشكل السكريات حوالي 6 جم.

البروتين

مع 15. 6 غرام من البروتين لكل وجبة، وهذا الطبق النباتي يوفر 31 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من البروتين. إذا كنت على اتباع نظام غذائي نباتي، قد يكون من الصعب العثور على البروتينات في كميات الأمثل. وفقا لموقع بيانات التغذية الذاتية، يوفر هذا الطبق 84 في المئة من الكمية الموصى بها من الأحماض الأمينية لأي وجبة. عدم كفاية إمداداتها من الحمض الأميني يسين هو السبب في درجة أقل. يسين وجدت في وفرة في بعض اللحوم، والتي من شأنها أن تضر المتطلبات النباتية إذا أضيف إلى هذا الطبق.

>

الفيتامينات والمعادن

توفر اللازانيا النباتية 51 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين ك، جنبا إلى جنب مع 34 في المئة من الكالسيوم الموصى بها و 46 في المئة من السيلينيوم الموصى بها. ويأتي العيب في 799 ملغ، أو 33 في المئة من القيم الموصى بها، من الصوديوم.

تحليل

سيلف's نوتريتيون يقدم موقع بيانات التغذية خريطة الهدف الغذائي لتتبع قيمة كل طعام. تلقت اللازانيا الخضار تصنيفا من 2. 8 من أصل 5 على مستوى التغذية العام، و 2 3 من أصل 5 وسجل على كيفية ملء الطبق هو. كما يتم تصنيفه بشكل طفيف التهابات، ولها تأثير منخفض إلى حد ما على مستويات السكر في الدم.

تحذير

دائما التحقق من التسميات على أي لازانيا الخضروات المجمدة يمكنك شراء، وقائع التغذية تختلف بين العلامات التجارية. مع السعرات الحرارية تتراوح من 210 إلى 438، والدهون من 5 غرام إلى 23 غرام لكل وجبة، قد لا يكون متوسط ​​المعلومات الغذائية أي تشابه التغذية لبعض الماركات.