المسار الدراج التدريب

كونه الدراج المسار يتطلب ليس فقط القدرة على ركوب في سرعة عالية والأرنب جولة الانحناءات الضيقة، ولكن أيضا على درجة كبيرة من قوة الساق، والاستقرار والقوة المتفجرة. انها بعيدة عن مجرد حالة من التهوية بسرعة - مجموعة كاملة من متطلبات اللياقة البدنية يدخل في ذلك، وهذا يعني خطتك يحتاج إلى أن تكون مصممة لمعالجة كل جانب من جوانب متطلبات ركوب الدراجات المسار.

فيديو اليوم

>

القوة: القلب انقسام

معظم التدريب الخاص بك كراكب الدراج المسار، وربما حتما، تجري على المسار، ويلاحظ جيمي الموظفين، مدرب سابق لفريق الولايات المتحدة الأمريكية وفريق غب المسار راكبي الدراجات. ويقترح الموظفون تدريب ما يصل إلى 20 ساعة في الأسبوع لراكبي الدراجات النخبة. لأولئك ببساطة تبدأ في ركوب الدراجات المسار، واثنين من الدورات سباق العدو، وركوب أطول واحد واثنين من التدريبات القوة القائمة على الصالة الرياضية كل أسبوع هو وافرة.

التحمل مقابل السرعة

تقسيم الوقت المسار الخاص بك حتى اثنين من التخصصات منفصلة، ​​وتنصح دان كوريل، مؤلف "المسار الدراجات - مقدمة". تحتاج إلى تضمين كل من الإيقاع العالي، والعمل لفترة أطول، ودورات سباق أقصر وأكثر صرامة. يجب أن تنفق معظم وقتك على هذه السباقات عالية الكثافة على الرغم من إضافة كوريل، حيث أن معظم سباقات المسار قصيرة إلى حد ما، وتتراوح بين 200 و 1، 000 متر للأحداث سباق و 5-20 كيلومترا لأحداث التحمل.

>

الحفاظ على الوتيرة

لثلاث دورات على المسار، ضع دورة سباق أسرع واحدة في بداية الأسبوع والثانية في نهاية الأسبوع، مع رحلة أطول في الوسط. يجب أن تستند دورات العدو حول المسافات التي تخطط للتنافس فيها، لذلك العمل مع زملائه المدربين وفريقك لوضع خطة الهجوم. وينصح موقع فيلودروم شوب بما في ذلك سبرينغس جهود الطيران، والتي تنطوي على رشقات تسارع بين 50 و 500 متر باستخدام التروس المختلفة، فضلا عن جلسات تحاول مواكبة متسابق أسرع والتدريب تحت التروس، حيث يمكنك استخدام أقل والعتاد، ولكن زيادة الإيقاع الخاص بك.

ضرب الأوزان

التدريب على الوزن مفيد بشكل خاص لبناء قوة الجسم السفلي والقوة، مما يساعدك على نقل المزيد من القوة في الدواسات والحصول على ركوب أسرع. ويوصي الدراج المحترف الأسترالي بن كيرستن بالتركيز على التمارين ذات الساق الواحد والأزرق. يتحرك مثل القرفصاء الانقسام، واحد القرفصاء الساق، ديادليفتس، يتأرجح كيتلبيل ومطابع الساق يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. العديد من راكبي الدراجات ذات المستوى العالي لديهم مستويات أعلى من القوة؛ على سبيل المثال، أن الفائز بلقب الميدالية الذهبية الأولمبية كريس هوي ست مرات، على سبيل المثال، قادر على القرفصاء 227. 5 كيلوغرامات - أي 500 جنيه.