أشياء لوضع في البروتين يهز
جدول المحتويات:
البروتين يهز يمكن أن يكون وجبة إفطار مغذية ومرضية على الذهاب أو بعد تجريب وجبة. المكونات الأساسية من البروتين يهز تشمل مسحوق البروتين مثل مصل اللبن والأرز أو القنب. السوائل مثل الماء، الحليب أو العصير؛ والجليد. يجب أن تتكون الوظائف الإضافية من مجموعة متنوعة من المكونات الغنية بالمغذيات لتناسب ذوقك واحتياجاتك التغذوية. عند صنع هزات البروتين، اختر كامل، المكونات الطازجة كلما كان ذلك ممكنا. مزيج، ثم شرب ببطء والتمتع بها.
فيديو اليوم
فواكه
الطازجة أو المجمدة، الفاكهة هي إضافة مغذية ولذيذة إلى هزة البروتين أو عصير. الموز المجمد خلق الاتساق الحلو ودسم، في حين أن التوت إضافة نكهة منعشة. إضافة ربع من الأفوكادو يعطي نسيج غني يهز والعصائر. الأفوكادو هو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة والمواد الغذائية الأساسية. في دراسة نشرت في أبريل 2013 في "مجلة التغذية"، بحث الباحثون في العلاقات بين استهلاك الأفوكادو وخطر متلازمة التمثيل الغذائي. وكان مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أقل بكثير، في حين كان صحي عالي الكثافة الكولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في المستهلكين الأفوكادو.
المكسرات
اللوز، جوز البقان، الكاجو وزبد الجوز - 1 إلى 2 ملاعق طعام كافية - هي إضافات صحية إلى هزات البروتين. المكسرات شجرة غنية بالبروتين والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة. ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، تناول الطعام 1. 5 أوقية من معظم المكسرات في اليوم الواحد قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يناقش استعراض عام 2010 في "المغذيات" الفوائد الصحية واسعة الطيف من استهلاك الجوز، بما في ذلك تأثير مفيد على ارتفاع ضغط الدم والسرطان والالتهابات.
البروبيوتيك
الزبادي، الكفير أو مساحيق بروبيوتيك هي خيارات إضافية للبروتين يهز. الزبادي هو مصدر غني للبكتيريا "الجيدة". وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية الموقع، قد تساعد البروبيوتيك منع أعراض الحساسية، وتحسين مناعة والتوازن وظيفة الجهاز الهضمي. تجنب السكريات المضافة أو الاصطناعية والبحث عن العلامات التجارية مع سلالات عديدة من البكتيريا المرغوبة، مثل بيفيدوباكتيريا والعصيات اللبنية.
التحلية
العسل، دبس السكر، سكر النخيل، شراب القيقب، سكر جوز الهند والتواريخ هي بدائل طبيعية لتحلية هزات البروتين.العسل الخام غير المبستر له خصائص مضادات الميكروبات ومضادات الفيروسات، في حين أن الدبس هو مصدر غني من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
