ستيبر Vs. بيضاوي الشكل
جدول المحتويات:
للوهلة الأولى، يبدو أن آلة الدرج و المدرب الإهليلجي متشابهة جدا. وتستخدم منصات القدم على هذه الآلات بطرق مختلفة جدا وتوفر لك أنواع مختلفة من التدريبات. تحديد ما هي أهداف اللياقة البدنية الحالية الخاصة بك على نحو فعال اختيار الجهاز الذي سيقدم أفضل تجريب القلب والأوعية الدموية بالنسبة لك.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
إذا كان هدفك الرئيسي للياقة البدنية هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وآلة بيضاوي الشكل هو خيار أفضل من السائر. وتشير البيانات التي نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 2004 إلى أن 30 دقيقة من التمارين المتوسطة الخطية على آلة بيضاوية الشكل ستحرق حوالي 335 سعرة حرارية في 155 رطلا. شخص. ومن المتوقع أن يحرق الشخص نفسه الذي يستخدم درج السائر بمعدل متوسط لمدة 30 دقيقة حوالي 223 سعرة حرارية، وهذا يعني أن المدرب الإهليلجي يساعدك على حرق ما يقرب من 50 في المئة من السعرات الحرارية.
>بناء العضلات
آلات درج السائر هي ممارسة فعالة ل "لهجة الفخذ والعضلات الألوية"، ويلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي، وتركيز آلة السائر تركز تقريبا تقريبا على الجزء السفلي من الجسم وعندما يتم تشغيل مقاومة الجهاز، هناك حاجة إلى قدر كبير من القوة من عضلات الساق لتشغيل الدواسات، في حين أن الآلات البيضاوية تساعدك على بناء عضلة الساق، والقصور الذاتي من السكتة الدماغية دواسة يقلل من بعض العمل
<->>إكسيرت إنزيت
وجدت دراسة أجريت عام 1996 في مختبر الأداء والتكنولوجيا الرياضية ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الجري على حلقة مفرغة هو أفضل ل "تعزيز الطاقة الإنفاق" من درج السائر عندما ينظر المجهود هو العامل المحدد لشدة تجريب، وسوف تتساوى على حد سواء على كلا الجهازين، ولكن سوف تعمل بجد على مفرغة.الآلات البيضاوي تقدم نفس النمط من وركو ر كمطحنة مع تأثير أقل على المفاصل الخاصة بك.
اعتبارات
الآلات البيضاوية توفر تجريب كامل الجسم، في حين أن الدرج ستيرس تركز أكثر على الجزء السفلي من الجسم. بعض النماذج من السائر، ودعا المتسلقين، وتوظيف المقاود التي تتحرك صعودا وهبوطا لإشراك الجزء العلوي من الجسم أيضا. معظم آلات السائر لديها درابزين مستقر أن كنت بقية ذراعيك على أثناء العمل بها. عيب واحد من الآلات البيضاوي هو أن الجهاز قد يكون محرجا لاستخدام إذا كان طول خطوة قصيرة جدا لساقيك وغير قابل للتعديل. طول خطوة قابل للتعديل هو الميزة التي عادة ما تكون متاحة فقط في نماذج أكثر تكلفة.
التكلفة
اعتبارا من نوفمبر 2010، يمكنك العثور على آلة السائر جودة النادي لحوالي 1، 500. تكلفة النماذج الأكثر تكلفة بين $ 5، 000 و $ 6، 000. آلات بيضاوي الشكل تقع في نطاق التكلفة مماثلة.كلا الأسلوبين من آلات لديها نماذج منخفضة الجودة التي تكلف بضع مئات من الدولارات أو أقل. مدرب شخصي معتمد بريت سبوتك يقترح تجنب هذه باعتبارها الاستثمار اللياقة البدنية.
