هل يشرب البروتين يهز كل يوم؟

كما ما كنت وضعت في هزة البروتين الخاص بك هو صحي وجزء من نظام غذائي متوازن عموما، انه لشيء رائع أن يكون واحدا كل يوم، ولكن ليس من الضروري دائما لتلبية متطلبات البروتين الخاص بك. شرب البروتين يهز كل يوم يصبح فقط خطر إذا قمت بإضافة المكونات لهم التي ينبغي أن تستهلك فقط في الاعتدال.

فيديو اليوم

تلبية احتياجات البروتين الخاص بك

>

حتى لو كنت تعمل يوميا، ليس هناك حاجة إلى هزة البروتين يوميا للحصول على ما يكفي من البروتين - معظم الناس بالفعل الحصول على أكثر من كافية من الغذاء، ويقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. البدلات الغذائية الموصى بها للبروتين للرجال والنساء هي 56 و 46 غراما يوميا، على التوالي. ومع ذلك، فإن تناول المزيد لن يضر لك طالما كنت في صحة جيدة واتباع نظام غذائي متوازن. إذا كان لديك مرض في الكلى أو مشاكل طبية أخرى، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية حول احتياجات البروتين الخاص بك. بالنسبة للرياضيين، توصي الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف باقتناء 1-2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.

هز سمارتس

احترس من السكر المخفى في العصائر - إذا قمت بإضافة الزبادي إلى هزة الخاص بك، تأكد من انها غير محلى. إذا كنت تستخدم عصير في هزة البروتين الخاص بك، تأكد من أنه لا يحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز أو أي السكريات المعالجة الأخرى. إذا كان لديك هزة هي أكثر مثل العصائر، مع إضافة الفاكهة وزبد الجوز، عليك أيضا أن نضع العين على السعرات الحرارية حتى لا ينتهي بك الأمر يستهلك مئات من السعرات الحرارية في مشروب واحد. لبروتين هزة بسيطة، استخدم الحليب غير الملبس واللبن اليوناني العادي والتوت.