خطة هزة النظام الغذائي

خطة هزة النظام الغذائي هو نظام استبدال الوجبات التي كنت استبدال هزة البروتين لوجبة واحدة أو اثنين يوميا من أجل انقاص وزنه. تتوفر مجموعة متنوعة من المنتجات التجارية. على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، يهز البروتين ليست حلا سحريا لقضايا الوزن، يحذر مايو كلينيك التغذية والعلاج المرخص كاثرين زيراتسكي.

فيديو اليوم

ملامح

على خطة النظام الغذائي هزة، كنت عموما استبدال الإفطار والغداء مع هزة البروتين، ومن ثم تناول عشاء صحي 600 السعرات الحرارية. هزة عادة هو صيغة مسحوق محصنة بالفيتامينات والمعادن وكذلك البروتين، لتكون مختلطة مع الحليب الخالي من الدسم. معظم هذه الخطط تسمح اثنين أو ثلاثة وجبات خفيفة السعرات الحرارية 100 في اليوم الواحد، والتوصية شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، وفقا لتخفيف الوزن الموارد.

خطة النظام الغذائي

لأن استبدال وجبات الطعام مع البروتين يهز يميل إلى خفض السعرات الحرارية اليومية، وهذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. إنشاء خطة نظام غذائي كامل بدلا من مجرد استبدال بعض الوجبات مع الهزات يمكن أن تجعل النظام الغذائي أكثر نجاحا، وتلاحظ الخدمات الصحية في كولومبيا. فعلى سبيل المثال، تقدم شركة هزة غذاء واحدة خطة تتضمن هزة لتناول الافطار، وهزة لتناول طعام الغداء مع 200 سعرة حرارية من الأطعمة الأخرى، وعشاء مع أجزاء معقولة من الخضروات والبروتين النحيل والنشا. كما أن الوجبات الصحية الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم مقبولة أيضا.

فوائد إضافية

وجبة هزة استبدال مريحة وتسمح لك لتجنب التخطيط لخيارات الطعام وحساب السعرات الحرارية لوجبة واحدة أو اثنين كل يوم. بعض المنتجات التجارية تشمل معلومات عن أنماط الحياة الصحية، مثل المبادئ التوجيهية لتغيير عادات الأكل وتصبح أكثر نشاطا بدنيا، وفقا لتخفيف الوزن الموارد.

اعتبارات

ترتبط بعض المشاكل مع خطة النظام الغذائي هزة. العديد من مستخدمي النظام الغذائي يهز تقرير الجوع المستمر، وفقا لولاية ولاية كولورادو الإرشاد. النكهات محدودة والنظام الغذائي يمكن أن تصبح مملة. الاعتماد على النظام الغذائي يهز للوجبات يعني المفقودين الفوائد الغذائية من الأطعمة كلها. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من السهل أن تضع الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي، لأنك لا تعلم كيفية تناول الطعام بطريقة صحية.

نصائح

البدائل وجبة فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير، وفقا لتخفيف الوزن الموارد. يمكن للمهنيين الصحيين توجيه ديتر نحو عادات غذائية صحية جديدة بدلا من العودة إلى الروتين السابق. يذكر زيراتسكي ديتر أن فقدان الوزن ينتج عن حرق المزيد من السعرات الحرارية من استهلاكها. أكل الأطعمة الصحية، بما في ذلك البروتين الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتكون نشطة جسديا كل يوم، وتقترح.