تمارين الحمل الآمنة خلال الأشهر الثلاثة الثانية

وبحلول الثلث الثاني من الحمل، هزت معظم النساء الإرهاق والمرض الصباحي في الثلث الأول من الحمل، ودخلن الفترة الذهبية حيث يشعرن بحالة جيدة ، لديهم الكثير من الطاقة وتظهر علامات الأولى من المطبات طفلهم. الثلث الثاني الخاص بك يمكن أن يكون الوقت المثالي للانخراط في اللياقة البدنية الحمل طالما كنت تختار للتمارين التي هي آمنة بالنسبة لك والطفل النامية. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة خلال فترة الحمل.

فيديو اليوم

تحديد

تمارين الحمل الجيدة للثلث الثاني من الحمل تعتمد جزئيا على عادات اللياقة البدنية قبل الحمل. إذا كنت قد شاركت في رياضة أو نشاط قبل حملك، فمن المحتمل أن تستمر في ذلك خلال الثلث الثاني من الحمل. قد تحتاج إلى طلب معاودة الشدة أو المدة، ومع ذلك، إذا كنت تتعامل مع التعب في الثلث الثاني، يقول ريني M. جيفريس، استشاري قبل الولادة واللياقة البدنية والمؤلف المشارك ل "صالح لتسليم"، في "تناسب الحمل ". إذا كنت جديدا على العمل بها، والتدريبات صديقة للمبتدئين معتدلة الشدة هي خيار جيد.

أنواع

عدة أنواع من التمارين يمكن أن تكون آمنة خلال الثلث الثاني من الحمل، وفقا لمجلة "تناسب الحمل". اليوغا و بيلاتيس التدريبات تعديلها لتجنب حصيرة العمل حيث عليك أن تكون مسطحة على ظهرك يمكن أن تساعدك على تحسين المرونة وتقوية العضلات الأساسية الخاصة بك. تمارين التمارين الرياضية المائية سهلة على المفاصل وآمنة إذا كنت ارتداء أحذية المياه لمنع زلات والسقوط في حمام السباحة. وعادة ما تكون التدريبات المعتدلة الشدة في القلب، بما في ذلك المشي والركض في الهواء الطلق وعلى حلقة مفرغة، آمنة للثلث الثاني من الحمل. يمكن أن تكون التدريبات قوة التدريب آمنة إذا كنت تجنب الآلات التي تضغط ضد بطنك أو تتطلب منك أن تكذب شقة على ظهرك. عصا مع الآلات التي تساعد على التحكم في مجموعة من الحركة لمنع إصابة المفاصل مخفف الخاص.

اعتبارات

مهما كانت التمارين التي تختار القيام بها، فمن الضروري التأكد من أنك تشرب الكثير من الماء خلالها، وأنك تأكل الأطعمة الصحية أثناء الحمل للحفاظ على زيادة الوزن الصحي، يقول ميلينا جامبوليس، اختصاصي تغذية الطبيب في كنن. كوم. يجب الانتباه إلى جسدك - قد يكون لديك المزيد من الطاقة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو التهاب عند العمل، أخذ قسط من الراحة وممارسة الرياضة في اليوم التالي.

الفوائد

البقاء على قيد الحياة خلال الثلث الثاني من الحمل يمكن أن يكون له فوائد كبيرة، وفقا ل جامبوليس على سي إن إن. كوم. النساء الذين يمارسون خلال الثلث الثاني من الحمل هم أقل احتمالا لكسب الكثير من الوزن أثناء الحمل، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. قد يساعدك نشاطك أيضا في إعداد جسمك من أجل العمل بحيث تكون الولادة والشفاء أسهل قليلا.يقول جامبوليس أن بعض النساء اللواتي يعملن خلال الثلث الثاني من الحمل يبلغن عن آلام وألم أقل وأقل مشاكل مع الأرق.

تحذير

عادة ما يكون من الآمن ممارسة التمارين الرياضية خلال الثلث الثاني من الحمل، ولكن إذا كنت تعاني من نزيف مهبلي أو تسرب سائل أو تشنجات أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو تقلصات أو توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بمقدم الرعاية الصحية على الفور. من المفيد أيضا تسجيل الدخول مع طبيبك إذا كان لديك تورم أو ألم في ساقك - وهذا قد يكون علامة على تجلط الدم.