يعمل في مكان مقابل. المطحنة

المطاحن والتدريبات مثل تشغيل في مكان يمكن أن تساعدك على تحقيق تحسينات في شكل تشغيل واللياقة البدنية. على الرغم من عدم وجود جلسات مفرغة ولا تشغيل في مكان بالضبط تكرار تجربة تشغيل في الهواء الطلق، فإنها تحاكي -، وفي بعض الحالات تعزيز - المهارات التي تدعم كفاءة التشغيل.

فيديو اليوم

فوائد المطحنة

المطاحن هي أكثر ليونة من الأسفلت، أكثر مستوى من العشب أو الأوساخ وخالية من العقبات. وهذا يعني أنك يمكن أن تركز كليا على شكل، ومعدل خطوة ووضع القدم، وكلها تسهم في الكفاءة الميكانيكية الحيوية. تفاصيل موقع الجري الكوكب كيف معظم المطاحن تسمح لك قبل برنامج التمرين مع خيارات مثل التلال وفترات السرعة، وتلقي البيانات عن المسافة والارتفاع والسعرات الحرارية المحروقة. كما أن المطاحن التي تعمل بمحرك توفر لك أيضا مساعدة دفعية طفيفة، والتي قد تكون موضع ترحيب أثناء التدريبات الاستعادة.

فوائد التشغيل في مكان

يعمل في مكان عمل شاق، بليوميتريك يبني قوة الجسم السفلي وخفة الحركة. بليوميتريكس، التي الحياة الوقت التحمل الدول يتدرب العضلات إلى الجمع بين أقصى سرعة وقوة، ينطوي على إجراءات تنطلق مثل القفزات والقفزات، وتعمل في مكان هو في الأساس سلسلة من بالتناوب يقفز واحد أرجل. على وجه التحديد، فإنه يتطلب التوازن، والسيطرة على قوى تأثير من خلال مقدمة، والكاحل متفوقة وقوة الساق. وصف الفيزيولوجي ممارسة الربيع المسار أوين أندرسون كيف قوية، الكاحل مرنة والعجول ضمان قوية تو-أوفس، خطوات ناعمة وهبوط لينة التي تقلل من خطر إصابة العظام والأربطة. الكاحل مرنة تسمح أيضا المشاركة الكاملة للعضلات في الساقين والقدمين الساقين، وخلق خطوات قوية ومرنة وتأخير التعب.

>

تشغيل في مكان التقنية

ابدأ القفز بهدوء من القدم إلى القدم لمدة خمس دقائق، مع التركيز على الهبوط على كرات قدميك والركل كعبك نحو السقف. زيادة تدريجيا وتيرة الخاص والطول، ومحاولة لضرب بعقب الخاص بك مع كعبك. هذا العمل المتفجر، كل الساق يولد انكماش العضلات السريع والاسترخاء، وتدريب العصبية العضلية الخاصة بك لسرعة العمل والسباقات. أهداف التمرين يوضح تباين: الحفر عالية الركبة. بدلا من كعب الركل غلوتيس الخاص بك كنت تجلب ركبتيك حتى أعلى أمامك. هذا يقوي الورك وعضلات البطن.

تريادميل تيشنيك

عندما تقفز إلى الأمام، ركز على وضع كل قدم مباشرة تحت جسمك عندما يضرب الحزام. وفقا لمذكرات نشرة الإصابات الرياضية على الميكانيكا الحيوية، الهبوط فوق قدمك يقلل أي عمل الكبح من كعبك ويشجع أوتار الركبة الخاصة بك على الفور سحب أطرافك مرة أخرى، وتوليد الدفع إلى الأمام.تمديد ساقك بقوة وراءك ومستوى إلى الأرض ممكن عن طريق التعاقد الأوتار الخاصة بك و "عبها" الكاحلين الخاص بك. هذا يقلل الحركة العمودية - عكس تشغيل في المكان.

التعامل مع قوات التأثير

عندما تعمل في مكانها، تولد قدميك طاقة عمودية كبيرة، بينما على قدمي القدمين تولد المزيد من الزخم إلى الأمام، وتجريب الخاص بك هو عموما أقل التنافر. ومع ذلك، تؤدي قوى التأثير العالي إلى التكيف العضلي السريع وزيادة قوة العضلات. لذلك، مزجها. كلا النوعين من تجريب يمكن أن تساعدك على أن تصبح رياضي أفضل.