استخدام آلة التجديف أثناء الحمل

عندما كنت استنفدت والحصول على أكبر من ذلك اليوم، قد لا تكون ممارسة على رأس قائمة المهام الخاصة بك. ولكن ممارسة أثناء الحمل هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به لنفسك وطفلك. ويشير المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة إلى أن التمارين السابقة للولادة يمكن أن تساعد على تحقيق الاستقرار وتعزيز المزاج والحد من مشاكل الحمل مثل تورم، والإمساك، والأرق والتعب. التجديف يقدم شكل لا تأثير من التمارين التي يمكنك القيام بها طوال فترة الحمل.

>

فيديو اليوم

الصف الذكية

يمكن استخدام آلة التجديف بأمان أثناء الحمل، وخاصة إذا كنت ذكيا حول التمرين. تبدأ مع الاحماء الخفيف من 5 إلى 10 دقائق لإعداد طفلك وجسمك لممارسة الرياضة. موقع ما تتوقع توصي بتعديل المقاومة المجاور لمستوى مناسب لك وأخذها بطيئة. صف على وتيرة مريحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة وتنتهي مع بارد لمدة خمس دقائق.

أماكن الإقامة

على الرغم من انتفاخ البطن، يمكنك استخدام بأمان آلة التجديف في الثلث الثالث من الحمل. ومع ذلك، قد تضطر إلى تغيير النموذج الخاص بك قليلا لاستيعاب المتوسطة التوسع الخاص بك. كما كنت المضي قدما على الجهاز، وانتشر ساقيك أبعد من ذلك لإفساح المجال لبطنك، وسحب المقبض نحو منتصف إلى الصدر العلوي بدلا من المقطع الأوسط الخاص بك.