العضلات التنفسية تدريب قوة

جسمك يستجيب لممارسة الرياضة في عدة طرق لزيادة كفاءتها. صحة الجهاز التنفسي يؤثر على قدرتك على التنفس. يمكن ممارسة تحسين لياقتك من خلال تقوية العضلات التي تساعد على التنفس. مع ممارسة الرياضة، والبنية المادية للرئتين تتغير لزيادة القدرة على التحمل وإنتاج الطاقة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.

فيديو اليوم

فوائد الجهاز التنفسي

->

زيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي تعود بالنفع عليك من خلال زيادة حجم الجهاز التنفسي. هذه المجلدات تقيس كمية الهواء التي يمكن أن يستنشق والزفير، فضلا عن المبلغ المتبقي الذي لا يزال في الرئتين. زيادة حجم الجهاز التنفسي يسمح للجسم بتسليم الأوكسجين إلى الخلايا بسرعة أكبر. إنتاج الطاقة لوقود النشاط الخاص بك هو أكثر كفاءة في وجود الأكسجين.

منطقة القلب المستهدفة

->

تدريب قوة العضلات التنفسية يعتمد على ممارسة داخل منطقة القلب المستهدفة. هذه المنطقة هي عندما يضرب قلبك بنسبة 50 إلى 75 في المئة من المعدل الأقصى. كما هو الحال مع أي العضلات، والفعل من زيادة معدل الجهاز التنفسي تمارين هذه العضلات. يمكنك حساب منطقة القلب التي تستهدفها من خلال طرح عمرك من 220، ثم ضرب هذا الرقم ب 0. 5 و 0. 75. ممارسة ضمن هذا النطاق معدل ضربات القلب ويزيد القدرة على التحمل واللياقة البدنية.

تدريب القلب والرئتين

->

إذا كنت غير نشط لفترة من الزمن، سوف تحتاج إلى البدء ببطء للحصول على جسمك اعتادوا على مطالب جديدة من التمارين الرياضية. توصي جمعية القلب الأمريكية بدء التدريب الخاص بك في الطرف الأدنى من منطقة القلب المستهدفة، والقلب والرئتين العمل معا لدعم التمرين. بناء قوة العضلات في أي من هذه الأجهزة يستغرق وقتا وجهدا. كما يمكنك أن تصبح أقوى، يمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك إلى نهاية أعلى من المنطقة الخاصة بك.

تجريب قوة الجهاز التنفسي

->

إجراء التمارين الهوائية التي تعمل مجموعات العضلات الكبيرة من الجسم 3-5 أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في كل دورة لتعزيز عضلات الجهاز التنفسي. الجري والركض وركوب الدراجات العمل عضلات كبيرة من الجزء السفلي من الجسم - عضلات الفخذ، غلوتيس، وأوتار الركبة والعجول. عمل عضلات كبيرة من الجزء العلوي من جسمك، مثل عضلات ظهرك - lattissimus الظهرية وشبه المنحرفة والكتفين - داليه والصدر - عضلات الصدر، والذراعين - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس مع تمارين مثل السباحة والتجديف والملاكمة. أثناء ممارسة الرياضة، العضلات لديك حاجة متزايدة للأكسجين، وزيادة القوة المطلوبة من قبل الجهاز التنفسي.مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قلبك وعضلات الرئة تصبح أقوى وأكثر كفاءة، مما يجعل من الاسهل لتقديم الأوكسجين إلى العضلات.

متى تطلب المشورة الطبية

->

قد لا يكون القفز في تدريبات عضلات الجهاز التنفسي مناسبا لبعض الأفراد. يجب على أي شخص مصاب بالربو أو السكري أو حالة صحية مزمنة تدار بالأدوية استشارة الطبيب قبل زيادة التمارين الرياضية. إذا كنت تدخن أو لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، قد تحتاج أيضا لمناقشة أهداف التدريب الخاص بك مع طبيبك.