إيجابيات وسلبيات البروتين يهز

البروتين يهز نداء إلى الرياضيين و ديتر وسيلة سهلة لبناء العضلات أو فقدان الوزن. كما يمكن أن توفر الهزازات كبديل سريع وملائم للوجبات أو مكملا للحمية الغذائية، كما هو الحال في المنتجات الجاهزة للشرب ومساحيق البروتين التي يمكن خلطها بالماء أو الحليب أو السوائل الأخرى. قبل اتخاذ قرار باستخدام هزات البروتين، يجب على الأفراد النظر في إيجابيات وسلبيات هذه المنتجات.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية الزائدة

معظم البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على ما يكفي من البروتين من خلال مصادر غذائية، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وبالنسبة للبالغين الأصحاء، يعني ذلك حوالي 46 غراما في اليوم للنساء وحوالي 56 غراما في اليوم للرجال. تناول 3 أوقية فقط من اللحوم مع 21 غراما من البروتين. 1 كوب من الحليب مع 8 غرامات. 1 كوب من الفاصوليا الجافة مع 16 غراما. و 1 كوب من الزبادي مع 11 غراما من البروتين يوفر 56 غراما من البروتين، وهو ما يكفي لرجل صحي ليوم واحد. لذلك، ما لم يحتاج الفرد بروتين إضافي بسبب المرض، والعمر المتقدم، وفقدان الوزن جراحة أو التدريب الرياضي، مضيفا البروتين يهز إلى نظام غذائي متوازن أيضا يزيد من السعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. بعض الهزات تحتوي أيضا على كميات غير مقبولة من السكر لبعض إنديفيدوالس. من ناحية أخرى، يمكن أن الفرد صحي استخدام هزة البروتين كبديل وجبة دون إضافة السعرات الحرارية إضافية.

تناول البروتين الزائد

ينبغي أن يناقش الفرد احتياجاته من البروتين مع أخصائي تغذية أو مقدم رعاية صحية قبل تحديد الحاجة إلى هزات البروتين أو مكملات البروتين الأخرى. إذا كان الفرد يستهلك بالفعل ما يكفي من البروتين من خلال الغذاء، إضافة واحد أو أكثر من البروتين يهز يوميا لفترة طويلة من الزمن قد يكون لها آثار ضارة على الجسم. عندما تتفكك البروتينات في الجسم، يجب على الكبد والكلى أن يعملا بجد أكبر لإفراغ النفايات، مما قد يؤدي إلى تفاقم المرض في تلك الأجهزة. إذا كان الفرد يقيد أيضا الكربوهيدرات، فإن الألياف الناتجة عن نقص التغذية قد يسبب الإمساك و رتوج، و قد يزيد من خطر أنواع معينة من السرطان. من ناحية أخرى، فإن الشخص الذي لديه احتياجات البروتين زيادة قد تستخدم هزات البروتين وسيلة مريحة لتلبية متطلباته.

التكلفة

تختلف أسعار التجزئة اختلافا واسعا بين مساحيق البروتين ومخفوقات البروتين المختلطة مسبقا، لذا يجب على الأفراد النظر في تكلفة كل خدمة قبل اختيار منتج معين. بشكل عام، تكلف مساحيق أقل من كل وجبة من الهزات الجاهزة للشرب ولكن يجب أن يدرج في حساب إجمالي النفقات من الإضافات - الحليب أو بدائل الحليب والفواكه والنكهة، إن وجدت. وينبغي للأفراد أيضا النظر في نوعية مصدر البروتين، والبروتينات غير مكتملة قد تكلف أقل من البروتينات كاملة ولكن لا توفر كل من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.قد يكلف تناول الأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج أقل من شراء منتجات هزة البروتين.

طعم

على الرغم من أن مساحيق البروتين والشكولات الجاهزة للشرب تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات وكذلك في أشكال غير ملطفة، غالبا ما يجد الأفراد صعوبة في العثور على منتج ذا أذواق جذابة. طعم صدر الدجاج يمكن التنبؤ به نسبيا، اعتمادا على إعداد، ولكن الشوكولاته البروتين هزة المصنوعة من قبل الشركات المصنعة المختلفة قد تتراوح من لطيف إلى غير مستساغ، اعتمادا على الأذواق الفردية. لحسن الحظ، إضافة الفواكه والمنكهات يمكن تحسين طعم العديد من يهز البروتين.