خطة حمية زبدة الفول السوداني

بدأ كل شيء في عام 1894، عندما قام الدكتور جون هارفي كيلوغ، رجل الحبوب، بتسويق زبدة الفول السوداني لأول مرة كبديل صحي ل "زبدة البقر" زبدة البقر "، وفقا ل" صحيفة سياتل تايمز ". اليوم، زبدة الفول السوداني لا يزال جزءا مغذيا واقتصاديا من العديد من الوجبات. هناك حتى حمية زبدة الفول السوداني، وهي خطة الأكل الصحي الذي يستفيد من مزيج لذيذ الفول السوداني من التغذية والشبع.

>

فيديو اليوم

استنادا إلى السبب

كما هو موضح في قناة ديت، هذا النظام الغذائي، الذي يبلغ متوسطه 500 1 كال للنساء و 2، 200 للرجال، معقولة، وجبات متوازنة تسمح 4 إلى 6 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني يوميا. يتم استهلاك جميع زبدة الفول السوداني قبل وجبة المساء، لذلك يمكن أن يكون الإفطار من الخبز المحمص مع 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني، الفواكه والحليب؛ غداء من شطيرة زبدة الفول السوداني والحليب وسلطة. وجبة خفيفة من شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني. وعشاء اللحوم الخالية من الدهون والخضار والحبوب الكاملة المعكرونة والحلوى منخفضة السعرات الحرارية. أهم مساهمات زبدة الفول السوداني هي البروتين والألياف والدهون الصحية التي تساعد على التحكم في الرغبة الشديدة، ومستوى السكر في الدم المعتدل وتأخير الجوع.

>

الفكرة وراء حمية زبدة الفول السوداني

وفقا لموقع ديت، بدأت دراسات زبدة الفول السوداني وفقدان الوزن عندما درس باحثان طبيان في بوسطن وكاثي ممانوس وفرانك ساكس، ونسبة النجاح في حين إما على اتباع نظام غذائي مع الدهون 20 في المئة فقط، أو اتباع نظام غذائي مع 35 في المئة من الدهون ودمج زبدة الفول السوداني. وحقق نظام زبدة الفول السوداني مزيدا من النجاح، حيث حقق معدل إكمال غذائي بنسبة 100 في المئة ومعدل 11 جنيها لكل شخص. لم يتمكن سوى نصف حميض الدسم قليل الدسم من التمسك بخطة النظام الغذائي؛ أولئك الذين فقدوا الكثير من الوزن كما ديتر زبدة الفول السوداني ولكن اكتسبت مرة أخرى حوالي 5 جنيه بعد ذلك.

>

بروتين زبدة الفول السوداني حمية

الفول السوداني الولايات المتحدة الأمريكية الفول السوداني يسرد محتوى البروتين في 25 في المئة، وهو ثاني أعلى من جميع البقوليات، زائدة فقط فول الصويا. أما بالنسبة للمكسرات، الفول السوداني مرتبة أعلى من جميع المكسرات في البروتين. مصادر البروتين الأخرى في النظام الغذائي - الحليب واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك - توفر بروتينات كاملة مع مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية المطلوبة من قبل جسمك يوميا.

الدهون والكربوهيدرات في خطة النظام الغذائي

تساعد الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة في زبدة الفول السوداني على الحفاظ على مستويات دمك من البروتين الدهني عالي الكثافة، والكوليسترول الجيد، وانخفاض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، أو الكوليسترول السيئ مرض الشريان التاجي. انخفاض الكربوهيدرات، وارتفاع في الألياف لدعم الهضم الصحي ومستويات السكر في الدم، زبدة الفول السوداني يوازن الأطعمة الكربوهيدرات النظام الغذائي: الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. معا هذه الدهون الجيدة والكربوهيدرات صحية توفر مصادر ثابتة للطاقة، وتجنيب البروتين لإصلاح الأنسجة والنمو.

مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن

وفقا للولايات المتحدة الأمريكية الرسوم البيانية، زبدة الفول السوداني وحده يحتوي على فيتامين E، توكوفيرول، النياسين والكولين، والمعادن النحاس والمغنيسيوم، الذي ينظم ضربات القلب وضغط الدم. البوتاسيوم في زبدة الفول السوداني يساعد مع تقلص العضلات وإشارات العصب، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. الفول السوداني الولايات المتحدة الأمريكية يسلط الضوء على "من الصعب الحصول على" المعادن والزنك والسيلينيوم، و ريسفيراترول فيتونوترينت، أظهرت لإبطاء آثار الشيخوخة. وتساهم مكونات الفاكهة والخضار في النظام الغذائي في الفيتامينات A و C و D و K، وتوفر الحبوب الفيتامينات والفيولات B. التغذية الشاملة والفلسفة المعقولة يجعل زبدة الفول السوداني حمية فعالة وصحية.