معلومات التغذية لسرير الضلع

العديد من الناس واعية الصحية الفزع تناول الطعام خارج. ويهدف مطعم الطعام لإرضاء الحنك الخاص بك، لذلك عادة ما يحتوي على الصوديوم الزائد والدهون والسكر أو كل ثلاثة. والخبر السار هو أن تناول الطعام في الخارج لا يجب أن يسبب القلق. في حين أن سلاسل المطاعم مثل ريب سرير تحتوي على العناصر ذات السعرات الحرارية العالية، يمكنك تنفيذ بعض التعديلات حتى تناول الطعام خارج يناسب في النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

عبوة على الخضار

يقدم ريب كريب مجموعة متنوعة من الخضار، لذلك جعل هذه القاعدة لوجبتك. الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في حجم بفضل محتوى الألياف، مما يساعد على ملء لكم. مبادلة من جانب السعرات الحرارية العالية مثل البطاطا المقلية أو البطاطا المخبوزة مع الخضروات المشوية. تجنب وضع أي إضافات مثل الزبدة أو خلع الملابس على الخضروات. تلميح آخر هو أن تأكل الخضروات الخاصة بك أولا، يوصي الأمل وارشو في كتابها "تناول الطعام خارج، أكل جيدا."

كن حذرا مع السلطات

قد تبدو فكرة جيدة أن يكون لديك سلطة عند مشاهدة السعرات الحرارية. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع السلطات على قدم المساواة. والسلطة في سرير الضلع هي كثيفة السعرات الحرارية. على سبيل المثال، سلطة الدجاج الديناميت يحتوي على ما يقرب من 700 سعرة حرارية، 61 غراما من الكربوهيدرات، 58 غراما من البروتين و 23 غراما من الدهون. أقل سلطة من السعرات الحرارية في القائمة هي سلطة الدجاج المدخن، الذي يحتوي على 420 سعرة حرارية، 27 غراما من الدهون، و 40 غراما من البروتين و 5 غرامات من الكربوهيدرات. مشاركة السلطة أو تقسيمها إلى أجزاء أصغر، وحفظ بقية.

الغوص في الشواء

دعونا نواجه ذلك، سرير الضلع متخصص في الشواء، وأنه من المحتمل أنك قد ترغب في تنغمس. نضع في اعتبارنا أن الصلصات على الطبق وقطع اللحوم تلعب دورا في محتوى السعرات الحرارية، لذلك اختر بحكمة. واحد من أفضل الخيارات في القائمة هو بريسكيت لحوم البقر، الذي يحتوي على 210 سعرة حرارية، 24 غراما من البروتين، 5 غرامات من الكربوهيدرات و 15 غراما من الدهون. ساندويتش الشواء هو 600 سعرة حرارية، لذلك تقسيمه في نصف وحفظ بقية لوقت آخر. جزء كامل لديه 26 غراما من البروتين، 6 غرامات من الكربوهيدرات و 14 غراما من الدهون.

أفضل الرهانات

على الرغم من كونه ريب كريب يقدم أطباقا متنوعة من الدجاج والديك الرومي التي تكون أقل من السعرات الحرارية من العديد من عناصر القائمة الأخرى. الدجاج المشوي مع القرنبيط يحتوي على 200 سعرة حرارية فقط، 2 غرام من الدهون، و 20 غراما من البروتين و 4 غرامات من الكربوهيدرات. ترك البسكويت إذا كنت ترغب في الحفاظ على السعرات الحرارية إلى أسفل. خيار آخر منخفض السعرات الحرارية هو تركيا المدخن مع الفاصوليا الخضراء. أنه يحتوي على 220 سعرة حرارية، 18 غراما من البروتين، 3 غرامات من الكربوهيدرات و 2 غرام من الدهون. يمكنك إضافة صلصة الشواء إلى أي من هذه الأطباق. نضع في اعتبارنا أنه يحتوي على 60 سعرة حرارية لكل 2 ملعقة كبيرة تخدم.