تمارين الرقبة للتوتر الصداع

الصداع التوتر شائعة، ويمكن أن يحدث لمجموعة متنوعة من الأسباب. هذه الأنواع من الصداع يمكن أن تتراوح في شدة من الانزعاج المعتدل إلى القصف المنهكة التي يمكن أن تؤثر بشدة على نوعية الحياة الخاصة بك، وخاصة إذا كانت تحدث في كثير من الأحيان. تتوفر علاجات مختلفة لصداع التوتر، بما في ذلك تمارين الرقبة المختلفة.

فيديو اليوم

صداع الأسباب

يتميز صداع التوتر بعدم الراحة في فروة الرأس أو الرقبة أو الرأس، وغالبا ما يكون متصلا بتوتر العضلات أو ضيق في المنطقة المصابة. قد تحدث هذه الصداع في أي عمر، ولكن الأكثر شيوعا في المراهقين والبالغين. يمكن أن يكون الصداع التوتر أسباب مختلفة كثيرة، بما في ذلك القلق والإجهاد والاكتئاب أو إصابة خفيفة في الرأس، وتلاحظ مدلينبلوس. يمكن أن تؤدي الأنشطة التي تؤدي إلى إصابة رأسك في نفس الموضع لفترات طويلة من الزمن، مثل الكتابة أو غيرها من أعمال الكمبيوتر، إلى صداع التوتر، كما يمكن أن تنام على وسادة الحجم الخاطئ والكثير من الكافيين وسلالة العين والتعب العام.

التمرين يساعد

استخدام تمارين الرقبة لطيف يساعد على استرخاء العضلات التي قد تسهم في صداع التوتر الخاص بك. كثير من الناس تحمل الإجهاد وضيق في الكتفين والرقبة، وبالتالي فإن الحفاظ على المنطقة فضفاضة القضاء على ذلك كعامل. أداء تمارين الرقبة العادية يمكن أيضا تحسين الموقف الخاص بك، الأمر الذي سيقلل من احتمال مشاكل الظهر وكذلك الصداع التوتر.

>

بعض التحركات الأساسية

عند ممارسة تمارين الرقبة التي من شأنها أن تساعد على تخفيف صداع التوتر، والحفاظ على العمود الفقري الخاص على التوالي، والكتفين إلى الأمام والرقبة استرخاء، وينصح أبك من اليوغا. كوم. أيضا، والحفاظ على التنفس بالتساوي في كل حركة. للعمل على عنقك، تبدأ عن طريق ثني رأسك إلى الأمام للمس ذقنك على صدرك، ثم رفعه مرة أخرى إلى البداية. بعد ذلك، ثنيها إلى اليمين ومن ثم العودة، إلى الوراء والظهر، وإلى اليسار والظهر. عقد كل موقف لمدة 3 إلى 5 ثوان. لإنهاء، وإسقاط رأسك إلى الأمام وجعل دائرة واسعة في اتجاه واحد، ثم العكس.

الوقاية والاحتياطات

رقبتك هي منطقة حساسة نسبيا من الجسم يجب نقلها وممارستها بعناية إذا كنت تريد أن ترى نتائج إيجابية. تجنب التحرك في حركات سريعة، متشنجة أو كذاب كجزء من تمارين الرقبة. تذكر أن تتنفس بعمق في كل دورة ممارسة، وأبدا تتحرك رأسك أو الرقبة خارج نطاقها الطبيعي للحركة. إذا كنت تعاني من أي إزعاج خارج المشاعر الطبيعية لتمتد العضلات، والتوقف فورا وطلب الرعاية الطبية.

العلاجات البديلة

إذا تمارين الرقبة لا تعطيك الإغاثة التي تحتاج إليها، لديك خيارات أخرى. مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين وأسيتامينوفين هي خيارات شعبية لصداع التوتر.بعض الناس يتجهون إلى العلاج بتقويم العمود الفقري والتدليك، في حين أن البعض الآخر يمتنع ببساطة عن القيام بالنشاط الذي أعطاهم الصداع في المقام الأول. الحصول على النوم الكافي والتخفيف من التوتر في حياتك قد يساعد أيضا.