العلاج الطبيعي للكفة المدورة

الكفة المدورة عبارة عن سلسلة من أربع عضلات صغيرة تسمح للكتف بالتحرك. إذا تمزق هذه العضلات أو تلفها، يمكن أن تؤثر على قدرتك على تحريك كتفك. في حين أن الجراحة هي خيار، وهناك طرق غير الجراحية للكتف للشفاء عندما لا يتمزق العضلات تماما. ويعرف هذا العلاج الطبيعي.

فيديو اليوم

ذراع أرجوحة

انحنى وضع ذراعك غير المصابة على طاولة لتوفير الدعم. السماح للذراع المصاب لشنق على التوالي والتحرك في دوائر عقارب الساعة الصغيرة. عكس اتجاه الدوائر في خمس ثوان. هل 10 مجموعات من الدوائر، واتخاذ استراحة 30 ثانية ثم كرر مجموعة.

الذراع الضفائر على ممارسة الكرة

الجلوس على الكرة ممارسة والعثور على نقطة التوازن الخاص بك. تأخذ اثنين 3 رطل. الدمبل في يديك. حليقة لهم حتى كتفيك ومن ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. هل هذا 10 مرات. سوف تساعد الأوزان الخفيفة ذراعك على زيادة قوة الجرح دون التسبب بأي ضرر إضافي.

الحائط دفع-- أوبس

الوقوف حول 18 بوصة بعيدا عن الجدار. ضع يديك على الحائط عند ارتفاع الكتف. ثني المرفقين الخاص بك حتى كنت 2 بوصة بعيدا عن الجدار. ارجع إلى أن تكون المرفقين مستقيمين. القيام بذلك 15 مرات، واتخاذ استراحة لمدة 30 ثانية ثم كرر مجموعة.

العلاج المائي والجليد

الجلوس في دوامة مع ذقنك فقط بوصة أو اثنين فوق الماء. اترك الماء يحوم حول الكتف المصاب. يجب أن تكون المياه دافئة ولكن ليست ساخنة. الجلوس في دوامة مع الطائرات مستمرة لمدة 10 دقائق. وهذا سوف استرخاء العضلات. بعد دوامة قد انتهت، انتظر حوالي 15 دقيقة وعلاج الكتف مع الجليد. كيس من مكعبات الثلج أو الخضروات المجمدة يعمل أفضل من حزمة هلام الباردة. ترك الجليد على كتفك لمدة 10 دقيقة.