حمية الحد الأدنى

لا يوجد نظام غذائي الحد الأدنى محددة، ولكن كنمط حياة، والحد الأدنى يأخذ في الاعتبار الخيارات الغذائية والنظام الغذائي. الحد الأدنى هو عن العيش ببساطة قدر الإمكان والتركيز على ما هو الأكثر أهمية. انها الاعتقاد الذي يهدف إلى تعزيز الإيجابية. الصحة واللياقة البدنية هي جوانب هامة من بساطتها، والنظام الغذائي هو عن تناول الأطعمة غير مكلفة بسيطة.

فيديو اليوم

حول النظام الغذائي

النظام الغذائي الحد الأدنى يشجعك على تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بحيث تحصل على التغذية التي تحتاج إليها ولكن لاختيار تلك التي هي الأقل تكلفة - على سبيل المثال ، واختيار التفاح الطازج كوجبة خفيفة بدلا من وعاء من التوت. كما يتم تشجيعك على شرب الماء فقط والقضاء على جميع الوجبات السريعة. كنت أيضا تثبط من تناول الكثير جدا، مما يساعد على حساب ويمنع زيادة الوزن الناجم عن الإفراط في تناول الطعام.

فوائد الأكل ببساطة

بدلا من احتساب السعرات الحرارية، الحد الأدنى يأخذ البساطة والتكلفة في الاعتبار. قد تفكر في النظام الغذائي الحد الأدنى كإصدار مقتصد من المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين. تناول غذاء مليء الأطعمة الغنية بالمغذيات كما اقترح من قبل اتباع نمط الحياة الحد الأدنى يقدم عددا من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. كما أنها مفيدة في تعزيز وزن صحي.

سلبيات تناول الطعام ببساطة

كما الحد الأدنى، قد تجد أنه من السهل اتباع نظام غذائي لأنه جزء من نمط حياتك. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الحد الأدنى هو صارمة جدا، وإغفال جميع الوجبات السريعة، وكذلك خيارات الشراب باستثناء الماء. من الصعب اتباع نظام غذائي يحصر تناول مثل هذه الحالات المتطرفة على المدى الطويل، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبية. أيضا، قد تجد بعض النظام الغذائي لطيف ومملة، والتي قد تعوق أيضا طول العمر الغذائي.

خطة وجبة عينة

وجبة الإفطار الحد الأدنى قد تشمل وعاء من الشوفان العادية المصنوعة من الماء ويقدم مع الموز وكوب من الحليب. يمكن أن يكون الغداء الخس الخضر تصدرت مع الخيار والبصل والفاصوليا غاربانزو والخل والزيت وتقدم مع شرائح من خبز القمح الكامل والتفاح. قد يشمل عشاء صحي وبسيط الدجاج المخبوز مع البطاطا المخبوزة والقرنبيط على البخار. قد تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الفاكهة الطازجة الموسمية، الجزر والعصي الكرفس أو المفرقعات الكاملة الحبوب.