العسكري دفع الهاتفي وبرنامج تجريب اعتصام حتى
جدول المحتويات:
وشكا من الاعتصام وشكا من الاعتصام تشكل ثلثي اختبار اللياقة البدنية للجيش. هذه التدريبات الأساسية هما العنصر الأساسي في التدريب على غرار التدريبات لأنها سهلة التعلم ويمكنك القيام بها في أي مكان. ومع ذلك، هذا لا يعني أنها سهلة. إذا كانوا يشكلون تحديا كافيا لكي يستخدمه الجيش، فمن المحتمل أن يكون ذلك صعبا بالنسبة لك.
فيديو اليوم
قام الجيش بتطوير بعض التدريبات الشاقة والوقوف على التدريبات لأنهم من أهم التمارين التي يستخدمونها في اختبارات اللياقة البدنية. من أجل الحصول على طلاب أعدت للاختبارات أنها تجعل منهم القيام التدريبات تكرار عالية دون الكثير من الراحة. في دفع الفعلي والاختبار الاعتصام والطلاب يجب أن تؤدي عددا شاقة من التكرار لكل ممارسة في غضون دقيقتين.
اقرأ المزيد: معايير اختبار اللياقة البدنية للجيش
هذه التدريبات تأتي من الموارد العسكرية، بما في ذلك دليل الجيش جيب بت ودليل تكييف البحرية. سوف التدريبات دفع المتابعة تساعدك على بناء قوة في صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس، وسوف التدريبات الاعتصام تساعدك على تطوير تقاسم المنافع الخاصة بك. عليك أيضا حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية بشكل عام لأن هذه التدريبات هي سريعة الخطى.
بعض الناس لن يكونوا قادرين على أداء دفعات كاملة من أقدامهم، وفي هذه الحالة فمن المقبول تماما لأداء عمليات دفع من ركبتيك.
تجريب رقم 1
هذا هو تجريب من الجيش. كوم، واحدة من أكبر الموارد على الانترنت للحصول على المعلومات العسكرية. بعد الاحماء من 10 الرافعات القفز و 10 دفع الناشئة وبعض الكتف الخفيفة والصدر و ثلاثية الرؤوس تمتد، وحان الوقت لننكب على الأعمال التجارية. للحصول على دفع-- أوبس، تأكد من أن يديك هي عرض الكتفين. لتحدي إضافي، حاول القيام بهذا التمرين بأكمله دون توقف.
هل جولتين العودة إلى الوراء:
- 1 دقيقة من دفع عمليات؛
- 1 دقيقة من الاعتصام.
بقية اختيارية من 1 دقيقة قبل الانتقال إلى ثلاث جولات:
- 30 ثانية من دفع عمليات.
- 30 ثانية من الجلوس المنبثقة.
بقية اختياري لمدة 1 دقيقة قبل الانتهاء مع أربع جولات:
- 15 ثانية من دفع عمليات.
- 15 ثانية من الجلوس المنبثقة
هذا التمرين سريع جدا ولكن متعب. النقطة هي التعب الكامل العضلات. كما يوصي المؤلف بإجراء عمليات الدفع في أسرع وقت ممكن للحصول على أكبر قدر ممكن من التكرار خلال الإطار الزمني المخصص.
تجريب رقم 2
هذا مأخوذ من دليل التدريب البدني للجيش. التدريبات الخاصة بهم تناسب خطة تدريب أكبر، تهدف إلى الحصول على الطلاب جاهزة للتدريب الأساسي. لهذا الدليل الجيش يشمل تمتد الاحماء والتدريبات تكييف، والتي تشمل تشغيل وغيرها من الدوائر وزن الجسم.
يتم تضمين التدريبات التي يتم رفعها والجلوس مع سحبها في شكل 15/15/5، مما يعني أن لديهم أشخاص يقومون بأداء 15 عملية دفع، و 15 عملية شد، و 5 عمليات سحب.هذه الدائرة يمضي لمدة أربع جولات. يتم الانتهاء من تجريب كل يوم ثلاثاء وخميس. مع تقدم التدريب، والتكرار الحصول على أعلى. يمكنك إضافة ممثلين لجعله شكل 20/20/5.
تجريب رقم 3
قام فيلق تدريب الضباط في القوات البحرية بممارسة التمارين الرياضية التي تشمل كلا من عمليات الاعتصام (التي يشار إليها على أنها تجعيد) مع بروتوكول مختلف لكل منهما. لكل من التمارين، يجب أن تستريح لمدة 2 دقيقة بين مجموعات في كل تجريب.
في حالة الاعتصام، ينصحون باستخدام مجموعتين للأسابيع الأربعة الأولى. خلال كل مجموعة إجراء العديد من التكرار ممكن، والتوقف بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب في تقاسم المنافع الخاصة بك.
بعد تلك الأسابيع الأربعة، حافظ على أداء مجموعتين من الاعتصامات، ولكن هذه المرة تذهب حتى لا يمكنك الجلوس متابعة بعد الآن. يجب أن تحصل على المزيد من التكرار التي في الأسابيع الأربعة السابقة. ويوصيون بإجراء هذا التمرين لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.
توصيات دفع المتابعة متشابهة. للأسابيع الأربعة الأولى، يمكنك القيام ثلاث مجموعات من دفع عمليات، والتوقف عند أول علامة على الذراع أو الكتف التعب.
بعد تلك الأسابيع الأربعة، قم بتشغيل البروتوكول. عليك تنفيذ مجموعتين من دفع عمليات من الركبتين، والقيام العديد من التكرار ممكن في 30 ثانية. بعد هاتين المجموعتين، إجراء دفع عمليات من قدميك لمجموعتين، مرة أخرى تفعل أكبر عدد ممكن من التكرار ممكن. يوصي المؤلف أيضا القيام مجموعة واحدة من دفع عمليات كل أسبوعين لمدة دقيقتين لمعرفة عدد التكرار يمكنك الحصول عليها.
اقرأ المزيد: الأساسية تجريب التدريب العسكري
