البحرية ريكون قوة التدريبات

و ريكون مشاة البحرية هي فرع العمليات الخاصة من سلاح البحرية الأمريكية. ريكون المارينز تخضع برامج التدريب المكثفة التي هي جسديا وعقليا على حد سواء، للتحضير للقتال. مدعو للانضمام إلى ريكون المارينز يتطلب ثلاث إلى أربع سنوات من الخبرة في هذا المجال وعلى الأقل على درجة عالية في اختبار اللياقة البدنية المارينز، أو بت، وفقا للجيش. كوم. كونه ريكون البحرية يتطلب مستوى عال من الألعاب الرياضية لتحمل تجارب الحرب. سوف يؤدي التدريبات ريكون تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.

فيديو اليوم

سحب

اجتياز ريكون اختبار اللياقة البحرية المارينز يتطلب منك أداء 20 بولوبس في كمية غير محدودة من الوقت. تبدأ من خلال بناء قوة العضلات عن طريق القيام بولوبس ثلاث مرات في الأسبوع. تبدأ مع ثلاث مجموعات من خمسة التكرار. كما يزيد قوتك، والعمل طريقك تصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار. محاولة 20 بولوبس في بداية كل تجريب لتقييم التقدم المحرز الخاص بك. مواصلة التدريب مع بولوبس حتى تتمكن من إكمال 20 على التوالي.

الجري

الجري يحسن قوة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. ويشمل ريكون المارينز الاختبار البدني المدى توقيت. يجب عليك إكمال تشغيل 3 أميال في 18 دقيقة. تبدأ بناء قوة القلب والأوعية الدموية عن طريق تشغيل 1 ميل أربعة أيام في الأسبوع. زيادة المسافات الخاصة بك بنسبة 10 إلى 15 في المئة كل أسبوع. الوقت يدير وتسجيل النتائج الخاصة بك. محاولة للتغلب على أفضل أداء الخاص بك مع كل تشغيل حتى تتمكن من إكمال 3 أميال في أقل من 18 دقيقة.

سيتوبس

القيام سيتوبس يزيد قوتك الأساسية ويطور عضلات البطن. للانضمام إلى ريكون المارينز لديك لاستكمال 80 سيتوبس في دقيقتين. تحسين قوتك الأساسية سوف تساعد في أداء الجري الخاص بك ومع التمارين مثل بولوبس. تبدأ من خلال تنفيذ سيتوبس ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة أربع مجموعات من 25 التكرار. كما يزيد قوة الأساسية الخاصة بك، تنفيذ العديد من سيتوبس ممكن في دقيقتين لتقييم قوتك. مواصلة التدريب مع سيتوبس حتى تتمكن من تنفيذ 80 في أقل من دقيقتين.