المغنيسيوم وفيتامين B6

كل من المغنيسيوم وفيتامين B6 هي العناصر الغذائية الأساسية لوظيفة الجسم المناسبة. كل عنصر غذائي يلعب دورا في عمليات الجسم المختلفة. وتحدد اختلافاتها الكيميائية كيفية استخدام الجسم لكل منها. وفقا لمعهد الطب والغذاء والتغذية المجلس، قد تصل إلى 25 في المئة من البالغين الأمريكيين نقص في فيتامين B6، وربما تؤثر على اللياقة البدنية الشاملة.

فيديو اليوم

ملامح

المغنيسيوم وفيتامين B6 تختلف في أبسط مستوى مع المغنيسيوم كونه المعدنية بدلا من الفيتامينات. كيميائيا، والفيتامينات هي المركبات العضوية، وهذا يعني أنها تحتوي على الكربون. المعادن، من ناحية أخرى، هي المواد غير العضوية، نقية. هذا الاختلاف في هيكل يعني أن كلا من هذه العناصر الغذائية سوف تتفاعل بشكل مختلف في التفاعلات الكيميائية، وبالتالي أدوارهم الفسيولوجية المختلفة.

فوائد المغنيسيوم

أكثر من نصف المغنيسيوم في الجسم موجود في نظام الهيكل العظمي الخاص بك، ويوضح معهد لينوس بولينغ. ويشارك هذا المغذيات في أكثر من 300 عملية الأيض، مما يجعل من الضروري للكربوهيدرات والدهون الأيض. قد تلعب أيضا دورا في مقاومة الأنسولين. وجدت دراسة أجريت عام 2010 في "رعاية مرضى السكري" دليلا مباشرا على وجود صلة بين تناول المغنيسيوم الناقص ومرض السكري لدى البالغين.

فوائد فيتامين B6

مثل المغنيسيوم، فيتامين B6 هو أيضا ضروري لعملية التمثيل الغذائي، مع التركيز في المقام الأول على البروتينات. ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية أن هناك علاقة واحدة بين تناول البروتين واحتياجات فيتامين B6. سوف تحتاج إلى المزيد من فيتامين B6 إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن المزيد من البروتين. فيتامين B6 أيضا دعم وظيفة الجهاز المناعي الخاص بك من خلال إنتاج الأجسام المضادة. الأجسام المضادة هي خط الدفاع الأول ضد البكتيريا المسببة للأمراض والكائنات الدقيقة الأخرى.

فيتامين B6 المغنيسيوم اتصال

تكملة فيتامين B6 والمغنيسيوم أظهرت بعض الوعود في تحسين الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال المصابين بالتوحد. ووجدت دراسة أجريت عام 2006 في "بحوث المغنيسيوم" أن هذه المكملات الغذائية، عندما تعطى معا، تحسين التفاعل الاجتماعي والاتصالات في الأطفال المصابين بالتوحد. ووجدت الدراسة أيضا أنه عندما تم إيقاف المكملات، وعادت المشاكل السلوكية. التوحد هو اضطراب عصبي يؤثر على التواصل ومهارات التفاعل الاجتماعي.

المبادئ التوجيهية للاستخدام

كما هو الحال مع أي المكملات الغذائية، وهناك مبادئ توجيهية محددة لاستخدام المغنيسيوم وفيتامين B6 بشأن الجرعة والتفاعلات الدوائية المحتملة. ويوصي بدل التغذية الموصى به للمغنيسيوم 420 ملغ يوميا للرجال و 320 ملغ للنساء، وينصح معهد لينوس بولينغ. لفيتامين B6، ينبغي للنساء والرجال الحصول على 1. 3 ملغ يوميا. المغنيسيوم يمكن أن تؤثر على بعض المضادات الحيوية، مثل التتراسيكلين.يجب أن لا تأخذ اثنين في نفس الوقت. العديد من الأدوية يمكن أن تؤثر على استقلاب فيتامين B6، بما في ذلك وسائل منع الحمل عن طريق الفم و فوروسيميد، مما يتطلب منك أن تأخذ الملحق.