الأطعمة ذات الدهون المنخفضة التي تملأك
جدول المحتويات:
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون على تقليل استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن. بعض الوجبات الغذائية منخفضة الدسم، منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى الجوع المفرط، ولكن بعض الأطعمة تساعد على قمع الجوع. اختيار الأطعمة قليلة الدسم التي تحتوي على ملء المواد المغذية مثل البروتين والألياف الغذائية والمياه للبقاء راض وتغذية على نظام غذائي منخفض الدهون.
فيديو اليوم
الخضار ميدلي
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها تنص على أن معظم الخضروات منخفضة في الدهون، ومحتوى المياه والألياف يساعد على جعلها أكثر كثافة بحيث أنها تملأ لك ترى. الألياف الغذائية يساعد أيضا على خفض مستويات الكولسترول. أضيفي السبانخ والطماطم والفطر أو البصل إلى البيض في الصباح أو ضع الجزر أو الطماطم أو الكرفس أو البروكلي في الحساء أو قدم سلطة جانبية أو خضراوات مطبوخة مع عشاءك وأضف براعم أو خس أو خيار إلى السندويشات الخاصة بك. هذه الأفكار تجعل وجبات الطعام أكثر ملء دون إضافة الكثير من الدهون أو العديد من السعرات الحرارية.
الفاكهة الطازجة
معظم الفواكه عالية الألياف ومنخفضة الدسم. إضافة التوت إلى الحبوب أو اللبن في وجبة الإفطار. احتفظ ببعض الفواكه المجهزة الجاهزة للأكل في متناول اليد بحيث يمكنك اختيارها لتناول وجبة خفيفة سريعة. التفاح واليوسفي والبرتقال والموز هي محمولة ومتاحة على مدار السنة. يمكنك أيضا استخدام الفاكهة لتلبية الأسنان الحلو بعد وجبات الطعام. اختيار قطع البطيخ، وبعض سلطة الفاكهة أو التوت بدلا من أعلى الدهون، أقل ملء الحلوى. وتشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن الثمار الكاملة هي أكثر تعبئة من عصائر الفاكهة والفواكه المجففة.
بروتين لين
الدجاج اللحم الأبيض الدجاج والديك الرومي، البيض البيض، لحم البقر الخالية من الدهون والأسماك هي الأطعمة قليلة الدسم مع ارتفاع محتوى البروتين، حتى أنها تساعد على ملء لكم. لتناول وجبة خفيفة، حاول أسياخ بالخضروات وثدي الدجاج المشوي أو الجمبري. تناول السمك المحمص أو الدجاج المشوي مع الهليون أو براعم بروكسل لتناول العشاء، والنظر في تضمين بعض الثدي تركيا أو بياض البيض في وجبة الإفطار للحد من الجوع طوال الصباح. تناول البروتين الخاص بك مع الفواكه أو الخضروات يتيح لك الحصول على الألياف كذلك.
منتجات الألبان المخفضة الدهن
الزبادي الخالي من الدسم والجبنة المنزلية ذات الدهون المنخفضة والجبن العادي يملأ بسبب محتواها من البروتين. كما أنها توفر الكالسيوم، وهو أمر ضروري لعظام قوية. السوائل، مثل الحليب، ليست كما ملء الأغذية الصلبة.اختيار منتجات الألبان خالية من الدهون عندما يكون ذلك ممكنا للحد من كمية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة رفع الكوليسترول. امزج التفاح والقرفة في الجبن الخالي من الدهون، ولديك مكعبات الجبن قليلة الدسم مع العنب أو تراجع الخضروات إلى زبادي يوناني عادي.
