انخفاض الدهون في الجسم في الرجال

نماذج الذكور مع عبس ممزق الذي المرن العضلة ذات الرأسين على غلاف المجلات اللياقة البدنية تباهى من انخفاض مستويات الدهون في الجسم. تلك النماذج تعمل بجد لتفقد بشكل كبير كمية ملحوظة من الدهون في الجسم قبل إطلاق النار، مثل الكثير من كمال الاجسام الحصول على العجاف استثنائية للعرض، لكنها عادة لا تحافظ على مثل هذه المستويات منخفضة من الدهون في الجسم على المدى الطويل. الرجال بحاجة إلى بعض الدهون في الجسم لدعم وظائف الجسم، ومع ذلك، والحفاظ على مستويات منخفضة يتطلب السلوك المتطرف الذي ليس واقعيا.

>

فيديو اليوم

الدهون الضرورية والدهنية

كمية معينة من الدهون في الجسم - تسمى الدهون الأساسية - ضرورية لتنظيم درجة حرارة جسم الإنسان، توفير الطاقة. الدهون في الجسم من حوالي 3 في المئة ضروري لدعم هذه الوظائف في جسم الرجل. يتم العثور على هذه الدهون الأساسية داخل نخاع العظام والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي المركزي، وبعض الرجال قد تحمل وراثيا ما يصل إلى 5 في المئة من الدهون الأساسية.

مستويات الدهون الأساسية للرجال هي أقل من النساء، التي هرمونات تدفع تخزين الدهون اضافية لدعم الحمل والرضاعة الطبيعية. جسم المرأة لا يمكن أن خطر وجود القليل من الدهون لدعم الجنين.

الدهون في الجسم إكستريمس

الدهون في الجسم أعلى من 20 في المئة يضع الرجل في خطر متزايد لتطوير الأمراض المزمنة، وجود القليل جدا من الدهون في الجسم يمكن أن يكون لها عواقب صحية كذلك.

الرجال لديهم أسباب مختلفة لتسليط الدهون في الجسم. الرياضيين قد تسعى فائقة منخفضة مستويات الدهون في الجسم لجعلها أخف وزنا على المسار أو الميدان. كمال الاجسام تبدو أكثر الأوعية الدموية وتعرف عند مستويات الدهون في الجسم منخفضة أيضا. رجل صالح قد يجعل تحقيق انخفاض الدهون في الجسم أولوية لكسب حقوق المفاخرة في الصالة الرياضية.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شديد، ونسب المغذيات الكبيرة والتلاعب بالمياه المطلوبة للرجل للوصول إلى مستويات منخفضة جدا من الدهون في الجسم، وأحيانا أقل من الدهون الأساسية، إلى نقص في التغذية واختلال السوائل والكهارل. إذا كانت الدهون في الجسم منخفضة جدا، قد تعاني قوتك العظمية، ويمكن أن تصبح عرضة للمرض وتفقد وظيفة الإنجاب. كل من نظم الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي، ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي، تعاني عندما تصبح نسبة الدهون في الجسم منخفضة جدا.

نطاقات الدهون في الجسم للرجال

لا توجد معايير مطلقة للدهون في الجسم لأن الرجال يخزنون الدهون بشكل مختلف، خاصة مع تقدمهم في السن. قد تكون الدهون في جسم الرجل الصحي في أي مكان بين 11 و 20 في المئة. كما كنت في السن، وعادة ما تقع في نهاية أعلى من النطاق بسبب فقدان الطبيعي للكتلة العضلية وتقلص كثافة العظام.

الأصغر سنا، الرياضيين المدربين هم عادة في الطرف الأدنى من هذا النطاق بسبب زيادة كتلة العضلات وحاجتهم لدعم الأداء الرياضي. قد يدير بعض الرجال الدهون في الجسم من 5 إلى 11 في المئة ويكون صحي تماما، في حين أن آخرين قد يعانون من مشاكل صحية في هذا النطاق.وجود الدهون في الجسم أقل من 8 في المئة لا يوفر فائدة صحية إضافية إما؛ وأثر هو جمالية بحتة. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد ما إذا كان مستوى الدهون في الجسم منخفضا جدا بالنسبة لاحتياجاتك البدنية والصحة.

ما يتطلب الحصول على الدهون في الجسم منخفضة

يجب أن يكون الرجل مكرسا لممارسة الرياضة، وأن يكون دؤوبا حول نظامه الغذائي لتحقيق مستويات منخفضة من الدهون في الجسم. في حين أن الدهون في الجسم من 13 إلى 15 في المئة من السهل إلى حد ما لكثير من الشباب للحفاظ على مع زيارات الصالة الرياضية العادية التي تشمل تدريب القلب والقوة، فضلا عن اتباع نظام غذائي صحي إلى حد ما، غمس إلى مستويات 10 إلى 12 في المئة تتطلب مزيدا من الاهتمام. لديك مساحة صغيرة ل "الغش" مع الكربوهيدرات المكررة، الأطعمة عالية السكر أو الكحول، ولا يمكن في كثير من الأحيان تخطي تاريخ الصالة الرياضية.

للوصول إلى مستويات أقل من 10 في المئة، مطلوب نظام غذائي صارم، جزء تسيطر عليها و روتين تجريب فوج. كمال الاجسام ونماذج اللياقة البدنية تحقيق مستويات الدهون في الجسم منخفضة للغاية من 3 إلى 6 في المئة مع جدول زمني بدوام كامل التي تنطوي على اتباع نظام غذائي صارم، ونسب المغذيات الدقيقة دقيقة وتوقيت وجبة وكذلك التدريبات المخطط لها بشكل صارم، والجداول الزمنية النوم والترطيب.