قائمة الكربوهيدرات عالية السكر
جدول المحتويات:
في حين تحاول إدارة مرض السكري الخاص بك، فمن الضروري تجنب الأطعمة التي هي عالية على مؤشر نسبة السكر في الدم. وتنتشر الأطعمة ذات المعدلات العالية للإنفلونزا الجينية بسرعة في أمعاءك، وتؤدي إلى زيادة السكر في مجرى الدم ورفع مستوى الجلوكوز في الدم. حافظ على المسافة من الأطعمة عالية على نطاق التي لديها تصنيف من 70 أو أكثر للمساعدة في تحقيق الاستقرار في مستويات الجلوكوز الخاص بك.
فيديو اليوم
الحبوب
إذا كان لديك الحبوب المفضلة لديه نوع من شخصية الكرتون على مربع، والاحتمالات هي، انها كاملة من السكر وارتفاع على مؤشر نسبة السكر في الدم. تمتلك نفخات الشوكولاتة المرتبة 77 على مؤشر نسبة السكر في الدم، في حين أن الحبوب التي تعتمد على الذرة تقشر في 93. لا أعتقد أنك تفعل لنفسك أي تفضل عن طريق اختيار الحبوب منتفخ القمح إما. يمكن أن يكون جي من هذا الحبوب يصل إلى 83. إذا الحبوب الساخنة هو أكثر طريقتك، والابتعاد عن لحظة حبوب القمح دسم والشوفان الفورية. هذه الحبوب الساخنة خطيئة لها مؤشرات مؤشر السكر في الدم من 74 و 83، على التوالي.
وجبات خفيفة
العديد من الأطعمة المفضلة لديك معالجتها هي على الطاولة إذا كنت ترغب في تخطي جميع الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم. قد تكون كعكة الأرز مفيدة لخصر الخصر الخاص بك، ولكن له آثار سيئة لسكر الدم. كعك الأرز في المرتبة 82 على مؤشر نسبة السكر في الدم. صواميل الصودا العادية لديها درجة من 74، غراهم المفرقعات تقع في 74، بريتزلز لديها جي من 83 والفانيليا رقائق معدل في 77.
البطاطا
إذا كنت تحب البطاطا المخبوزة، فستحتاج إلى إيجاد بديل لمساعدتك على إدارة الجلوكوز في الدم. يوجد في البطاطس المشوية المخبوزة مؤشر سكر الدم 111. معظم البطاطس التي تكون بيضاء في الداخل لديها تصنيف لا يقل عن 80. يمكن أن تصل البطاطس المهروسة في الوقت الحالي إلى 87 في تصنيف الفهرس. البطاطس الحلوة ليست أفضل صديق لك سواء، لأنها تقع في 70 على نطاق؛ ومع ذلك، ابن عمهم اليام، لديها جي فقط 54.
الخبز
هل يمكن أن يكون الخبز إذا كنت مصابا بمرض السكري، وليس فقط تلك التي بيضاء بيضاء دون أي علامة واضحة من الحبوب الكاملة. يحتوي الخبز الأبيض المعالج جيدا على مقياس جي لا يقل عن 71 على المقياس. خبز كامل القمح يمكن أن تكون عالية مثل. الكعك الأبيض العادي هو في 72، شريحة من الرغيف الفرنسي لديه درجة مؤشر 95 و كايزر لفة في المرتبة 73. دائما اختيار الخبز الذي لا يقل عن 50 في المئة الحبوب الكاملة، مثل نواة القمح متصدع أو الخبز الشعير الخشنة.هذه الخبز منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم، مع عشرات أقل من 50.
الأرز
إذا كان الأرز الأبيض هو الطبق الجانبي الخاص بك، سوف تحتاج إلى إعادة النظر. الأرز الأبيض لديه درجة السكر في الدم من حوالي 89. حتى الأرز البسمتي هو في نهاية أعلى مع رتبة 67. ليس كل الأرز هو عدوك، اذهبوا للحصول على الأرز المسلوق أو البني. هذه الأصناف لديها جي من 38 و 50، على التوالي.
الفواكه
في معظم الأحيان، أي الفواكه الطازجة التي تتمتع بها ستكون منخفضة أو معتدلة على مؤشر نسبة السكر في الدم. ولكن عدد قليل منها مرتفع بشكل لا يصدق. معدلات الشمام في حوالي 70 على نطاق، في حين أن البطيخ لديها جي يصل إلى 80. ويمكن أيضا أن الأناناس الطازجة ناضجة جدا أن يكون فوق 70 على نطاق.
