الساق ضعف بعد التمرين

النشاط البدني العادي أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بصيانة وبناء كتلة العضلات وكثافة العظام. على الرغم من فوائدها العديدة، على الرغم من أن التمرين يرتبط أيضا بتطور بعض الآثار الجانبية، مثل ضعف الساق. في معظم الحالات، يمكن لممارسين منع أو إدارة ضعف الساق عن طريق إجراء تغييرات على روتين ما قبل أو بعد ممارسة. تأكد من التعرف على أسباب ضعف الساق بعد ممارسة الرياضة لضمان أفضل النتائج في علاجها.

>

فيديو اليوم

مخازن منخفضة الجليكوجين

الجليكوجين هو نوع من الجلوكوز التي يتم تخزينها في الكبد والعضلات، ويستخدم للوقود أثناء ممارسة الرياضة. كما هو الحال مع أشكال أخرى من وقود الجسم، ومخازن الجليكوجين يمكن أن تنضب أثناء النشاط البدني - وخصوصا عندما يدوم أطول من 60 دقيقة أو يتم تنفيذها في كثافة عالية. ومع انخفاض مخزونات الجليكوجين، قد يواجه المعالجون ضعف في ساقيه ومجموعات العضلات الأخرى. تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية قبل جلسة التمرين، أو استهلاك المواد القائمة على الجلوكوز خلال النشاط البدني الممتد أو المكثف، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمنع استنزاف الجليكوجين.

فقدان المياه

ويرتبط الجفاف أيضا مع ضعف الساق بعد ممارسة الرياضة، تقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضي. في الواقع، تتكون العضلات من ما يقرب من 80 في المئة من الماء، لذلك ينبغي أن تأتي كما ليس من المستغرب أن انخفاض مخازن السوائل يمكن أن يؤدي إلى اختلالات خطيرة. كما يحدث التجفاف، تواجه العضلات العاملة صعوبة في التعاقد في نمطها المعتاد، مما يؤدي إلى ضعف الساق، وتشنجات، وخدر أو وخز. شرب ما لا يقل عن 8 أوقية من الماء قبل البدء في ممارسة الرياضة، واستبدال كل جنيه من الوزن المفقود أثناء النشاط مع 8 أوقية أخرى، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، تستهلك ما لا يقل عن نصف وزن الجسم في أوقية السوائل على مدار اليوم لتلبية الحد الأدنى من المتطلبات الغذائية.

متلازمة الإفراط في التدريب

تحدث متلازمة الإفراط في التدريب نتيجة للنشاط البدني المفرط ووقت الانتعاش المحدود، وقد تنتج ضعف في الساق لدى الأفراد الذين يعتمدون بشكل مفرط على هذه المجموعة العضلية، بما في ذلك راكبي الدراجات والعدائين. وفقا لجامعة رايس، قد يكون سبب الإفراط في التدريب انخفاض في هرمون التستوستيرون، وزيادة في انهيار العضلات والتغيرات في وظيفة جهاز المناعة. في معظم الحالات، الراحة هي أفضل شكل من أشكال العلاج للأفراد الذين يعانون من متلازمة الإفراط في التدريب. اعتمادا على شدة متلازمة الإفراط في التدريب، قد يحتاج ممارسو الرياضة بضعة أيام أو عدة أسابيع لاستعادة قوة الساق والعودة إلى مستويات الأداء السابقة.

استنزاف الالكتروليت

جنبا إلى جنب مع السوائل، الشوارد - مثل الصوديوم والبوتاسيوم - تلعب دورا هاما في انكماش العضلات.عندما المخازن بالكهرباء منخفضة، ثم، والممارسين قد تواجه ضعف في ساقيه ومجموعات العضلات الأخرى. في حين أن معظم الممارسين الحصول على كل من الشوارد التي يحتاجون إليها مع اتباع نظام غذائي متوازن، الأفراد الذين ينخرطون في نوبات طويلة أو مكثفة من النشاط قد تحتاج إلى تكملة مخازن الجسم. النظر في استخدام المشروبات استبدال بالكهرباء، مثل غاتوريد أو بوريد، إذا كنت تمارس أكثر من 60 دقيقة، ويعيش في مناخ دافئ جدا، أو أداء النشاط عالية الكثافة على أساس منتظم.