الساق والورك تمتد أثناء الحمل

الحمل له العديد من الآثار على جسمك. الحمل حول الوزن الزائد والسوائل يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، والتعب وغير مريح تماما. تمتد قد يساعد على تخفيف المفاصل مؤلم، وخاصة في ساقيك والوركين، والتي تدعم الوزن من الجزء العلوي من الجسم.

فيديو اليوم

فوائد

تمتد هو أداة فعالة لأي شخص، ولكن قد تكون أكثر فائدة أثناء الحمل. يساعد تمدد ساقيك والوركين على تقليل التوتر العضلي في تلك المناطق، وزيادة المرونة وتساعدك على الاسترخاء، وكل الأشياء التي يمكن أن يستفيد منها جسمك عندما تستعد للولادة، وفقا لمجلة "الحمل اليوم". بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد امتداد الجزء السفلي من الجسم على الاستعداد الجسدي للولادة.

الورك فليكسور ستريتش

الورك فليكسورس هي نظام من العضلات التي تساعدك على ثني الخصر ورفع الركبتين. عندما تكون هذه العضلات قرحة، يمكن أن تجعل من الصعب التقاط الأشياء، والحصول على ما يصل بعيدا عن الأريكة وأداء المهام اليومية الأساسية. لتمتد الفخذين الورك، والوقوف في الجزء السفلي من رحلة من الدرج. وضع قدم واحدة على الخطوة الأولى والاستيلاء على درابزين لدعم جسمك. حافظ على ساقك الخلفية على التوالي، وتميل إلى الأمام، وثني الساق الأمامية. يجب أن تبدأ في الشعور تمتد في ساقك الخلفية. عقد تمتد لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم الراحة. تبديل الساقين وكرر تمتد لساقك الأخرى.

>

الكذب الورك و رباعية تمتد

يركز الورك الكذب تمتد على الوركين والساقين، ويمكن القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك أثناء مشاهدة التلفزيون، أو حتى في السرير قبل أن تبدأ يومك ل تعطيك المزيد من الطاقة قليلا. استلقي على الجانب الأيسر مع ساقك اليسرى عازمة قليلا لتقديم الدعم. ثني ساقك اليمنى في الركبة، والوصول وراء جسمك بيدك اليمنى والاستيلاء على قدمك اليسرى. ببطء وبلطف سحب ساقك مرة أخرى وراء جسمك حتى يتحرك قدمك نحو ظهرك. يجب أن تشعر تمتد كل ما تبذلونه في جميع أنحاء عضلات الفخذ والورك الأيمن. عقد تمتد لمدة 30 ثانية، ثم الاسترخاء وتشغيل الجانب الأيمن الخاص بك وتكرار تمتد لساقتك اليسرى والورك.

>

غروين ستريتش

تكرار المشي ورفع يمكن أن تترك منطقة الفخذ شعور ضعيف، متعب أو قرحة، ولكن قد تكون في خسارة لكيفية التعامل مع الانزعاج. للمساعدة في تمتد منطقة الفخذ والوركين، والجلوس على الأرض مع الركبتين عازمة وقدميك تصل أقرب إلى القاع الخاص بك ممكن. وضع قدميك معا والاستيلاء على الكاحلين بيديك. دفع المرفقين ضد الدواخل من الركبتين وانتشر بلطف ساقيك وبصرف النظر. سوف تشعر أنك تمتد في الفخذ والوركين. عقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم بقية وتكرار.

اعتبارات

يمكن أن تكون الساق والورك في متناول اليدين عندما تكون مستعدا للذهاب أو مجرد العودة من المشي لمسافات طويلة أو كنت تمارس.قضاء 10 إلى 15 دقيقة الاحماء وتمتد ساقيك والوركين للمساعدة في منع وجع وصلابة. إذا كان لديك حمام كبير، يمكنك أيضا إجراء هذه الامتدادات في الماء الدافئ، والتي سوف تساعد على تحفيز تدفق الدم والدورة الدموية إلى ساقيك والوركين. أبدا قوة تمتد، والتوقف فورا إذا واجهت عدم الراحة. هرمونات الحمل تليين وإطالة كل من الأنسجة الضامة في الجسم، بما في ذلك الأربطة. لا سيما في الأشهر الثلاثة الأخيرة ولحوالي ستة أشهر بعد الولادة، والأربطة الخاصة بك توفر دعما أقل وتكون عرضة للإصابة. تمتد يمكن أن تساعد، ولكن ممارسة أي ممارسة بعناية وبلطف.