ل- فينيلالانين وفقدان الوزن

مفتاح فقدان الوزن بسيط، ويقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك عن طريق الحد من تناول ، وممارسة أكثر أو كليهما. إن الكیمیاء التي تقوم علیھا العملیة - بما في ذلك المرکبات التي تحفز أو تقمع الجوع والسبب - معقدة، ومع ذلك، غیر مفھومة تماما. L-فينيلالانين، واحدة من تسعة الأحماض الأمينية الأساسية يستخدم جسمك لبناء البروتينات، ويبدو أن تلعب دورا في تنظيم الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

>

فيديو اليوم

L-فينيلالانين و كوليسيستوكينين

كوليسيستوكينين، أو كك، هو هرمون تنتجه الخلايا في الأمعاء الدقيقة عندما يدخل الغذاء الجهاز الهضمي، وخاصة المواد الغذائية التي تحتوي على الدهون أو الأحماض الأمينية. L-فينيلالانين هو واحد من الأحماض الأمينية التي تحفز الإفراج كك. نشرت مقالة نشرت في "استعراض السمنة" في عام 2005 أن وجود كك يلغي الشهية وقد يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية على المدى القصير. ولكن ليس من المعروف ما إذا كان استهلاك المزيد من L- فينيلالانين سيؤدي إلى قمع الشهية أكبر أو ما إذا كان تأثير كك يمكن استخدامها لتعزيز طويلة الأجل، وفقدان الوزن المستدام.

L- فينيلالانين والدوبامين

L-فينيلالانين ضروري لإنتاج التيروزين الأحماض الأمينية. تيروسين، بدوره، يساعد مع تركيب الدوبامين، وهو ناقل عصبي صدر عند الانخراط في نشاط ممتعة، مثل تناول الحلوى المفضلة لديك. وأظهرت دراسة "التغذية والتمثيل الغذائي"، التي نشرت في عام 2008، وجود صلة بين البدانة والدوبامين. الإفراط أو الانغماس في الأطعمة تسمين يمكن أن يسبب تصاعد في الدوبامين. عند إيقاف النشاط - الذهاب على نظام غذائي، على سبيل المثال - انخفاض في الدوبامين ويبدو أن تحفيز الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن. الحفاظ على مستوى الدوبامين الخاص بك عالية قد تساعد على فقدان الوزن، ولكن الدراسات تحتاج إلى أن يتم مع البشر، وليس من المعروف إذا كان استهلاك المزيد من الفينيل ألانين سيساعد.

كيفية زيادة تناول فينيلالانين ل

إذا كنت ترغب في زيادة تناول L- فينيلالانين كجزء من استراتيجية لانقاص الوزن، وتشمل الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا والبقوليات ، والبيض، ومنتجات الألبان منخفضة وغير غذائية، والدواجن، والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك. الجبن السويسري أو بروفولون، والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز والأسماك الصفراء، وحمص بذور عباد الشمس المحمص ولحم الخنزير واللحم الداكن من الدجاج هي بعض من أغنى المصادر الطبيعية للفينيل ألانين. مشاهدة الاستهلاك الكلي الخاص بك - إذا كنت ببساطة إضافة هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك دون الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية اليومية تحت السيطرة، سوف تكسب جنيه، لا تفقد لهم.

تكملة مع L- فينيلالانين

المكملات الغذائية غير وصفية تحتوي على D- أو دل-فينيلالانين لا تنظمها الولايات المتحدة.إدارة الغذاء والدواء. هناك عدد قليل من الطرق للتأكد من أن الملاحق ليست ملوثة بالمكونات التي يحتمل أن تكون ضارة أو أنها تحتوي على كمية من الأحماض الأمينية المعلن عنها. وبالإضافة إلى ذلك، لا توجد أي دراسات تثبت أن استخدام فينيل ألانين على المدى الطويل هو وسيلة آمنة أو فعالة لانقاص الوزن. المكملات فينيلالانين يمكن أن تتداخل مع وظيفة المخدرات مثل ليفودوبا أو الأدوية المضادة للذهان. لا تحاول تضمين فينيل ألانين في استراتيجية إدارة الوزن الخاص بك حتى كنت قد تحدثت إلى الطبيب أولا، وخاصة إذا كنت حاملا أو التمريض أو لديك حالة طبية مزمنة مثل أمراض الكلى أو الكبد.