هل هو خطير على ممارسة الرياضة بينما على النظام الغذائي الكيتون؟
جدول المحتويات:
الحمية الكيتونية تقلل من استهلاك الكربوهيدرات. ديترز توظف النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن السريع. عندما تتعرض لاتباع نظام غذائي الكيتون، يدخل الجسم كيتوسيس. الكربوهيدرات بمثابة المصدر الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان. الدهون بمثابة مصدر ثانوي للطاقة. لأن النظام الغذائي الكيتون يقيد تناول الكربوهيدرات، والطاقة اللازمة لممارسة الرياضة تأتي من مصادر أخرى. يختلف العلماء في الرأي حول سلامة ممارسة الرياضة خلال اتباع نظام غذائي الكيتون.
>فيديو اليوم
كيتوسيس
خلال كيتوسيس، تتراكم الأحماض الكيتونية في الدم، ويتم التخلص منها من جسمك عن طريق الكليتين. إذا كيتو الأحماض في الدم تتراكم خارج قدرة الكلى للقضاء على حمض، والتعب، وعدم انتظام ضربات القلب أو الدوخة قد تحدث. تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الدوخة أو عدم انتظام ضربات القلب بينما على نظام غذائي الكيتون. كلاهما قد يمثل ظروفا خطيرة مثل الجفاف أو عدم التوازن المنحل بالكهرباء.
>إمدادات الطاقة
والهدف من النظام الغذائي الكيتون هو حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات. يستخدم جسم الإنسان الدهون كمصدر أساسي للطاقة خلال كيتوسيس الموسعة. في البداية الجسم سوف تستخدم الكربوهيدرات المخزنة للطاقة. بعد استنفاد الكربوهيدرات، الجسم يتحول إلى الدهون للوقود. كيتو الأحماض أو الكيتونات، والمنتج النهائي لاستقلاب الدهون غير مكتملة، بمثابة مصدر للطاقة. بينما على النظام الغذائي الكيتون، والكيتونات توفير الطاقة لوظيفة الدماغ. في كتابهم "تريمنت من إبيلسبي"، الدكتور إريك كوسوف والدكتور إيلين فينينغ لاحظ أن الكيتونات الحفاظ على 65 في المئة من طاقة الدماغ عندما في كيتوسيس.
التاريخ
نجا السكان من الإنويت في القطب الشمالي على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قبل إدخال التغذية الحديثة القائمة على الكربوهيدرات. الدكتور ستيفن د. فيني، أستاذ الطب الفخري في جامعة كاليفورنيا في ديفيس، يوحي بأن الوجبات الغذائية المقيدة للكربوهيدرات من سكان الإنويت تثبت أن النظم الغذائية الكيتونية توفر ما يكفي من الطاقة للحفاظ على وظيفة الجسم. وكان سكان الإنويت يصطادون أساسا للحصول على الغذاء، وتناول نظام غذائي يعتمد على استهلاك الحيوان وقلة الزراعة. الصيد يتطلب الجهد المطول للطاقة، مما يشير أيضا إلى أن الحمية الكيتونية تسمح لمستويات الطاقة المستدامة.
التمارين الرياضية
أي ممارسة أكثر من ثلاث دقائق هي الهوائية. في ظل الظروف العادية، يستخدم الجسم الدهون كمصدر أساسي للطاقة خلال التمارين الرياضية منخفضة الكثافة والكربوهيدرات لممارسة عالية الكثافة. دون الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، ديتر الكيتون استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة خلال التمارين الرياضية عالية الكثافة. وفقا لقوة معتمدة وتكييف متخصص لايل ماكدونالد، والأداء خلال ممارسة عالية الكثافة ينخفض للناس على النظام الغذائي الكيتون.ومع ذلك، مع الوقت الكافي للتكيف مع تقييد الكربوهيدرات - 2-3 أسابيع - بالقرب من أقصى قدر ممكن من الأداء.
ممارسة اللاهوائية
يوم من الكربوهيدرات التحميل في النظام الغذائي الكيتون يزيد من أدائك أثناء ممارسة اللاهوائية، مثل التدريب الوزن. تتطلب التمارين اللاهوائية الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود. الدهون لن توفر الطاقة الكافية لهذا النوع من التمارين الرياضية. للحفاظ على الأداء أثناء التدريب على الوزن، و ديتر الكيتون تتطلب مرحلة الكربوهيدرات التحميل. أكل الحبوب الكاملة، والفواكه أو الفاصوليا كمصدر للكربوهيدرات لتحميل الكربوهيدرات.
