هو أفضل حبر الساق بيضاوي الشكل أو دراجة؟

زيادة نبرة العضلات في ساقيك يتطلب منك باستمرار تحميل هذه المجموعات العضلية ومن ثم توفير فترات الراحة بين الدورات التدريبية. آلة بيضاوية الشكل ودراجة كلاهما يتطلب عضلات الساق لدفع الآلات، وتوفير بعض الفوائد التنغيم. ومع ذلك، لا هي ممارسة الأكثر فعالية لتطوير لهجة العضلات.

فيديو اليوم

العضلات

على الرغم من أن الجزء العلوي من الجسم والأساسية تشارك في إبقاء لكم استقرت عند ركوب الدراجة أو بيضاوي الشكل، انها الجزء السفلي من الجسم أن تفعل معظم العمل. عضلات الساق الرئيسية المستخدمة في كل من التدريبات البيضاوي وركوب الدراجات تشمل غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة وعضلات الساق.

التنغيم

التنغيم، أو زيادة كتلة العضلات الهزيل، تم تطويرها من قبل التدريب الوزن متسقة وتدريجية. كما يمكنك كسر وتحميل مجموعات العضلات الخاصة بك، يمكنك إنشاء الدموع الصغيرة داخل ألياف العضلات. جسمك يستجيب عن طريق شفاء الألياف مرة أخرى أقوى وفي حجم متزايد. الوزن التدريب، فضلا عن تمارين كاليسثينيك مثل يجلس القرفصاء والطعنات، هي الخيارات التنغيم الأكثر فعالية.

>

بيضاوي الشكل ودراجة

ركوب الخيل بيضاوي الشكل الآلات والدراجات هي أنشطة القلب والأوعية الدموية التي تتطلب تفعيل من قبل المجموعات العضلية الرئيسية من الساقين. يتم تمارين القلب والأوعية الدموية في شدة سوبكسيمال، عادة على مدى فترة أطول من الزمن. وتستخدم مجموعات العضلات الرئيسية من الساقين بشكل كبير إلى دواسة، واستخدام الآلات على مستوى مقاومة عالية قد تحفز عملية التنغيم العضلات.

اعتبارات

ركوب الدراجات أو ركوب بيضاوي الشكل في مقاومة أقل من غير المرجح أن توفر الكثير من التنغيم. إذا تم الانتهاء من التدريبات في كثافة عالية بما فيه الكفاية، مثل ركوب التلال أو تهديداتها ضد مقاومة صعبة بما فيه الكفاية، فمن الممكن أن الزائد بشكل كاف في العضلات للتنغيم. لزيادة قوة العضلات، وزيادة مقاومة الجهاز لفترات قصيرة، ومن ثم استعادة بشدة أقل. على سبيل المثال، بعد الانتهاء من الاحماء، ورفع المقاومة بحيث كنت تكافح من أجل دواسة لمدة دقيقة واحدة، ومن ثم خفض المقاومة بحيث يمكنك دواسة مع سهولة أكبر للدقائق الثلاث المقبلة قبل زيادة المقاومة مرة أخرى.

عامل الدهون

باستمرار ركوب بيضاوي الشكل أو الدراجة أيضا يسهل التنغيم العضلات من خلال تعزيز فقدان الوزن. يتم زيادة تعريف العضلات عندما كنت في تكوين الجسم الصحي، لأنه يحد من طبقة الدهون التي تقع فوق الجزء العلوي من العضلات. ولهجة عضلات عضلاتك بأكبر قدر من الفعالية، استكمل نشاط القلب والأوعية الدموية الخاص بك من ركوب آلة بيضاوية الشكل أو الدراجة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، كما يتضمن يومين من التدريب على القوة.