كيفية التفاف عن طريق الفم

إذا كان لديك إصابة في اوتار الركبة في الماضي، قد يكون أكثر عرضة للإصابة في المستقبل، وخصوصا عندما وضعت تحت الضغط. للمساعدة في الوقاية من مشاكل في اوتار الركبة في المستقبل، احمي الفخذ أثناء الركض، المشي، المشي لمسافات طويلة أو الانخراط في رياضات أخرى. التفاف حمالة الخاص بك مع الشريط الرياضي قبل تنفيذ هذه الأنشطة سوف تعطي هابسترينغ الدعم الإضافي الذي تحتاجه لتجنب الاصابات المحتملة.

<>>

فيديو اليوم

اقرأ المزيد: كيفية علاج تمزق هامرستينغ

الخطوة 1

إذا كنت مجرد إصابة هيمسترينغ، الجليد العضلات للحصول على تورم أسفل قبل ضمها. التفاف حزمة الجليد في منشفة وبديل 20 دقيقة على و 20 دقيقة قبالة، حتى تورم قد انخفض.

->

استخدام الشريط الرياضي لضمادة الفخذ. الصورة الائتمان: سامو تريبيزان / إستوك / جيتيماجيس

الخطوة 2

استخدم رياضي قبل التفاف على هيمسترينغ قبل البدء في استخدام الشريط الرياضي. فإن التفاف قبل مساعدة الشريط الرياضي عصا في مكان أفضل خلال النشاط الخاص بك وتساعدك على إزالة الشريط الرياضي مع أكثر قليلا من الراحة عندما انتهت العملية. يساعد التفاف ما قبل التفاف أيضا على منع تهيج الجلد.

الخطوة 3

خذ الشريط الرياضي وابدأ التفاف الخيط. تبدأ حوالي 1 1/2 بوصة فوق الركبة الخاصة بك ويرأس ما يصل إلى الفخذ الخاص بك، ووقف حوالي 3 بوصات تحت الفخذ.

الخطوة 4

لف الشريط بحزم، ولكن لا تختنق الدورة الدموية في ساقك. تذكر أنك تسير على المدى أو التنافس، لذلك لا يمكن أن تمنع التداول السليم. الكلمة الرئيسية هي دافئ. كنت تريد الدعم من الشريط الرياضي، ولكن كنت لا تزال تريد أن تكون قادرة على تحريك ساقك بشكل مريح.

إذا كان لديك مخاوف بشأن شريط ضيق جدا وكنت قد تلقيت التدريب المناسب في استخدامه، والتفاف مع الشريط كينيسيو (في هذه الحالة قمت بإلغاء ما قبل التفاف). الشريط كينيسيو - الذي يحصل على اسمها من علم الحركة (دراسة ميكانيكا حركة الجسم) - يفيد أيضا في الدورة الدموية والأنظمة العصبية.

اقرأ المزيد: هل يجب أن تمدد هيمسترينغ سحبت؟

الخطوة 5

رفع ساقك بعد التنافس في الرياضة بعد التفاف هيمسترينغ الخاص. خلع التفاف ورفع ساقك لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل.

نصائح

• إذا كنت تشعر بأي ألم حاد، توقف عن المنافسة أو الجري. سوف تشعر بالضغط وهذا موافق، ولكن لا تستمر في المشاركة إذا كنت تشعر بالألم.