كيفية استخدام ضوء الطيف الكامل ل ساد

اضطراب الموسمية العاطفية (ساد) يحدث خلال فصل الشتاء عندما يتعرض الناس لساعات أقل من ضوء الشمس الطبيعي. أعراض هذه الحالة تشمل القلق، والتعب، والاكتئاب، والإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن و أوفيرليبينغ. ويعيش حوالي نصف مليون أمريكي من مرضى ساد، أو الاكتئاب في فصل الشتاء، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. استخدام أضواء كاملة الطيف مثل صناديق الضوء أو المصابيح الخاصة ومصابيح يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض السلبية لل ساد.

>

فيديو من اليوم

اتخاذ قرار على قناع، ليتبوكس أو المصابيح

الخطوة 1

تحديد أي نوع من التعرض للضوء كامل الطيف هو الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت مرتاحا ارتداء واقي خاص مضمن مع أضواء كاملة الطيف تحت حافة، والنظر في ارتدائه أول شيء في الصباح لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. إذا كانت عينيك أو بشرتك حساسة جدا لأشعة الشمس، فهذا قد لا يكون خيارا جيدا بالنسبة لك.

الخطوة 2

جرب استخدام مربع تكبير. تباع هذه على الانترنت أو في المتاجر المتخصصة. قد يبدو أنه هيكل مربع تشبه الفعلية التي يمكن أن تكون مدعومة حتى على طاولة المطبخ أو كونترتوب. عموما، فمن المستحسن أن 30 دقيقة من التعرض اليومي للضوء كامل الطيف يمكن أن تقلل أو القضاء على الآثار السلبية للساد.

الخطوة 3

تركيب المصابيح الكهربائية كاملة الطيف في المصابيح والمصابيح التي تستخدمها في الصباح. الفكرة وراء العلاج الخفيف هو أن يكون الصباح الباكر ونهاية اليوم التعرض للضوء كامل الطيف. بالنسبة لأولئك الذين قد لا ترغب في استخدام دائما مربع الضوء، والنظر في اتخاذ المشي لمدة 15 دقيقة أول شيء في الصباح ومرة ​​أخرى لمدة 15 دقيقة في نهاية اليوم قبل الغسق.

الخطوة 4

استشر طبيبك: اعتمادا على قوة صندوق الضوء الخاص بك، فإنه قد ينصح 15 دقيقة للبدء، إضافة بضع دقائق في وقت واحد لبناء تصل إلى ساعتين. يتم تصنيف مربع الضوء من قبل لوكس، وقياس الضوء وفقا للمسافة من مصدرها. مربع الضوء عادة ما يتم في 2، 500 إلى 10، 000 أنواع لوكس.

أشياء تحتاج

• كامل ضوء الطيف مربع أو
• كامل الطيف ضوء قناع
• كامل الطيف مصباح
• جميع أضواء الطيف الكامل في مجموعة من 2، 500 إلى 10، 000 لوكس

نصائح

• إذا كنت تعيش في مناخ شمال بارد جدا حيث الشتاء طويلة، والنظر في استخدام فقط لمبات ضوء كامل الطيف في جميع أنحاء منزلك وفي المكتب، إذا كان ذلك ممكنا. هذا التعرض المستمر هو التراكمي وقد تكون مفيدة.

تحذيرات

• وفقا لمايو كلينيك، قد يسبب العلاج بالضوء حلقة هوسية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو أولئك الذين لديهم اضطرابات ثنائية القطب. الآثار الجانبية السلبية المبلغ عنها تشمل الصداع، أولئك الذين لديهم الجلد أو عيون حساسة للأشعة فوق البنفسجية التي بعض أضواء كامل الطيف لا تصفية.اسأل طبيبك أيضا إذا كان أي من أدويتك الطبية قد يجعلك حساسا للضوء.