كيفية تسريع فقدان الوزن على اتكينز التعريفي

حمية أتكينز، وربما أشهرها من جميع خطط منخفضة الكربوهيدرات، موقعها على شبكة الإنترنت، بما في ذلك بعض أتباع الذين فقدوا أكثر من 100 جنيه. ومع ذلك، نجاح فقدان الوزن الخاص بك يعتمد حقا على لك - التمسك بالخطة، والطعام والمشروبات الخيارات التي تقوم بها وإدراج ممارسة الرياضة. من المرجح أن ترى أسرع فقدان الوزن أثناء الحث أو المرحلة الأولى، كما يتكيف جسمك إلى أخذ في المزيد من البروتين والكربوهيدرات أقل.

<>>

فيديو اليوم

أساسيات اتكينز التعريفي

ويسمى الآن أتكينز النظام الغذائي الآن أتكينز 20. في مرحلة الحث، الذي يستمر أسبوعين أو أكثر، يمكنك تناول البروتين الهزيل وافرة و الدهون الصحية، ولكن فقط 20-25 غراما من "صافي" الكربوهيدرات يوميا. حساب "صافي" الكربوهيدرات عن طريق طرح غرام من الألياف في الغذاء من مجموع غرام من الكربوهيدرات.

>

يجب أن يأتي الكربوهيدرات من الناحية المثالية من ما يطلق عليه أتكينز "الخضروات الأساس"، والذي يشمل جميع الخضروات الورقية والقرنبيط والقرنبيط والخضروات الصلبية ذات الصلة، والفلفل، والاسكواش الصيف والبصل والكراث والثوم. هذه الخضروات كلها منخفضة جدا في صافي الكربوهيدرات، وكثير منها أقل من 3 غرامات لكل وجبة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.

تسمح المرحلة الحثية أيضا الكربوهيدرات من كميات صغيرة من المكسرات، طالما تحصل على ما لا يقل عن 12 غراما من الكربوهيدرات الصافية من الخضار الأساس. ومع ذلك، قد تجنب الاستفادة من المكسرات خلال الأسبوعين الأولين نتائجك.

خيارات الكربوهيدرات وفقدان الوزن

كيف تتقيد بدقة الكربوهيدرات المقترحة يمكن تسريع أو إبطاء فقدان الوزن أثناء الحث. قد تميل إلى التسلل في قطعة من الفاكهة أو خدمة البقوليات، ولكن تركها لمراحل لاحقة من النظام الغذائي، بعد أن كنت أغلق في على الوزن المطلوب. أفضل رهان لفقدان الوزن السريع أثناء الحث هو التمسك قائمة الخضروات الأساس المقترحة. لا تقلق؛ سيكون لديك الكثير لتناول الطعام - 12-15 غراما من الكربوهيدرات الصافية تصل إلى حوالي 6 أكواب من الخضر الورقية وكوبتين من الخضروات المطبوخة يوميا، وفقا ل أتكينز.

يجب أيضا أن تولي اهتماما لحجم الكربوهيدرات وأحجام خدمة الخضروات الأساس، لأن البعض سيكون أعلى بكثير في الكربوهيدرات من غيرها. على سبيل المثال، نصف كوب من الخضر سوف تسفر عن 1 إلى 3 جرام من الكربوهيدرات، في حين أن نفس خدمة الطماطم المطبوخة تحتوي على ما يقرب من 9 غرامات. عليك أن تكون بسرعة على الحد الخاص بك من صافي الكربوهيدرات إذا كنت لا يشاهدون أين هم قادمون من.

البروتين والدهون على أتكينز

في جميع مراحل أتكينز، يسمح لك كميات ليبرالية من الأطعمة البروتينية، التي تملأ لك حتى تشعر بالشبع بعد تناول الطعام. إن تناول البروتين اليومي أعلى من الكمية الموصى بها من قبل الحكومة يعزز زيادة فقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2004؛ واقترح الباحثون 1.5 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم خلال برنامج لانقاص الوزن، مع كيلوغرام يعادل 2. 2 جنيه. البروتين يساعد الجسم على حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات أيضا.

ومع ذلك، بعض الخيارات البروتين، مثل الجبن، هي أعلى في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وإذا أكلت في الزائدة، قد تعطل جهودك لانقاص الوزن وتساهم أيضا في قضايا القلب والأوعية الدموية. لتسريع فقدان الوزن وتناول نظام غذائي صحي، أيضا، والحصول على 4 إلى 6 أوقية من البروتينات العجاف في كل وجبة، مثل الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والضأن ولحم البقر والبيض. وتشمل التخفيضات اللذيذة من لحم البقر الجولة والصفقة. تجنب الأسماك المعدة واللحوم من قسم المأكولات الجاهزة من المخزن، والتي قد تشمل المخللات السكرية أو الخبز.

تحتاج أيضا الدهون في النظام الغذائي الخاص بك لتعزيز حرق الدهون وسرعة فقدان الوزن الخاص بك. اختيار الدهون الصحية القلب من الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والأفوكادو والزيتون.

الكحول أثناء الاستقراء

إذا كنت معتادا على شرب المشروبات الكحولية مع وجبات الطعام، فإن الاستمرار في الممارسة خلال مرحلة الحث قد يعيق فقدان الوزن. توصي خطة أتكينز بعدم تناول الكحول حتى المرحلة الثانية أو ما بعدها. أثناء التحريض، كنت تدرب جسمك لحرق الدهون للوقود، ولكن إذا كان الكحول موجود في النظام الخاص بك، وسوف يحرق جسمك ذلك بدلا من ذلك. هذه العملية يمكن أن تضع حدا لفقدان الوزن حتى يترك الكحول النظام الخاص بك. لتسريع فقدان الوزن خلال مرحلة الحث، والامتناع عن شرب الكحول واختيار المياه العادية أو تألق، القهوة أو الشاي أو اللوز غير المنكهة أو حليب الصويا.

التمارين لتسريع فقدان الوزن

سيكون لديك أكبر نجاح على أتكينز - أو أي نظام غذائي - إذا كنت دمج ممارسة جنبا إلى جنب مع خطة التغذية الخاصة بك. ويذكر السجل الوطني لتخفيض الوزن، الذي يتتبع الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوه لمدة عام على الأقل، أن 89 في المائة من أولئك الذين أدرجوا في القائمة يجمعون بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية؛ لم يحقق سوى 10٪ فقط نجاحا طويل الأمد مع النظام الغذائي فقط.

لتسريع فقدان الوزن أثناء الحث، دمج برنامج ممارسة من اليوم الأول. كحد أدنى، احصل على 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة كل أسبوع - المشي السريع وركوب الدراجات والرقص والركض - وأداء تدريب القوة التي تعمل جميع مجموعات العضلات يومين في الأسبوع. قد يكون من الضروري تعزيز شدة التمرين أو زيادة كمية التمرين من الوقت لتسريع النتائج.