كيفية الحصول على سليم ثيغس فاست

يمكن للفخذين سميكة جعل من الصعب العثور على السراويل التي تناسب، وأنها يمكن أن تخلق فرك غير مريح عند ارتداء السراويل القصيرة أو تنورة صغيرة. قد تريد الفخذين سميكة إلى أسفل، ولكن من المستحيل استهداف أجزاء الجسم محددة لفقدان الوزن معزولة. بعض التمارين قد تساعدك على خلق شكل، الفخذين منغم، ولكن هذه الأشكال العضلات تحت الدهون المغطي. عليك أن تستهدف كل ما تبذلونه من الدهون في الجسم مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تؤكد الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى ممارسة بالنسبة لك لانقاص وزنه في جميع أنحاء - بما في ذلك الفخذين.

فيديو اليوم

كيف تفقد الوزن

كيف يتم توزيع وزنك هو وراثي ويمليها شكل جسمك. فقدان الوزن يتقلص الجسم كله، لكنه لا يغير النسب الخاصة بك. إذا كان لديك الفخذين الثقيلة بالنسبة لبقية الإطار الخاص بك، وحجم الفعلي من الفخذين قد يتقلص كما يمكنك فقدان الوزن، ولكن ذلك سوف أجزاء أخرى من جسمك.

ممارسة منطقة معينة لا يسبب فقدان الوزن في تلك المنطقة. وأظهرت دراسة في عدد عام 2013 من مجلة قوة وتكييف البحوث أن المشاركين الذين قاموا بأكثر من 1 000 تكرار من المطابع الساق على الساق غير المتماثلة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا لم تشهد أي تغيير في الدهون على الساقين. وفقدوا الدهون في الجسم العلوي نتيجة لهذه العملية، على الرغم من.

لا يمكنك تقليل الدهون في منطقة معينة من خلال ممارسة ذلك لأن الخلايا العضلية المنشط هناك لا تستخدم الدهون الثلاثية - وهو نوع من الدهون في الخلايا الدهنية - للوقود. يجب على الجسم إجراء عملية التمثيل الغذائي الذي يحول الدهون الثلاثية إلى الجلسرين والأحماض الدهنية الحرة، والتي تدخل بعد ذلك في مجرى الدم وتستخدم كوقود. عند ممارسة منطقة معينة، والطاقة المطلوبة للقيام بذلك التمرين يأتي من الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم الذي تم تقسيمه إلى الجلسرين.

شامل فقدان الوزن

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على استخدام المزيد من الدهون للوقود، حتى تحصل على أقل حجما في جميع أنحاء - حتى في الفخذين. لفقدان الجنيه، يجب عليك إنشاء عجز 3، 500 سعرة حرارية بين ما كنت تستهلك وما تحرق. جعل هذا العجز يساوي 500 أو 1000 سعرة حرارية في اليوم، وتفقد 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

قد تحتاجين إلى تقلص الفخذين بسرعة أكبر، ولكن فقدان الوزن بشكل أسرع يؤدي إلى فقدان أكبر للمياه وفقدان عضلي أكبر - بدلا من فقدان الدهون. ويمكن أيضا أن تجلب عملية التمثيل الغذائي لوقف طحن، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لا يضمن فقدان الوزن أسرع للحد من الفخذين، كما أن تسريع العملية لا يغير شكل الجسم العام وتوزيع الوزن.

خطة وجبة سريعة لفقدان الدهون

احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تعتمد على مستوى النشاط والحجم والعمر والجنس. آلة حاسبة على الانترنت أو اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على معرفة ذلك.بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، قلل من تناولك من 500 إلى 1000 سعرة حرارية - ولكن لا تنخفض إلى أقل من 1، 200 في اليوم الواحد، أو أنك تتعرض لخطر الحرمان الشديد والعوز التغذوي.

التمسك هدفك فقدان الوزن من السعرات الحرارية، والقضاء على الأطعمة التي لها قيمة غذائية ضئيلة مثل يعامل السكرية، والمشروبات المحلاة والدهون المشبعة والحبوب المكررة. وبدلا من ذلك، يجب أن تحتوي الوجبات على بروتين خفيف، وخضروات طازجة، وخدمة صغيرة من الحبوب الكاملة. ركز على الفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم أو الجبن والخضار قطع كوجبات خفيفة. قياس أجزاء للحصول على تقدير دقيق من السعرات الحرارية اليومية للتأكد من أنك تحقيق هدفك.

التمارين الرياضية نحيل الفخذين، وأكثر

يتقرفص، الطعنات، خطوة شكا ويقفز بناء العضلات في ساقيك، والتي يمكن أن تخلق مظهر مظهر في الفخذين عند فقدان الدهون. هذه التحركات يمكن أن تساعد في الواقع تفقد الدهون عموما، أيضا، عندما يتم تضمينها كجزء من خطة شاملة للتدريب على القوة. يجب عليك أيضا تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية، والتي تشمل أيضا الصدر والظهر والوركين والذراعين والكتفين وتقاسم المنافع. هدفك هو بناء المزيد من العضلات في جميع أنحاء الجسم. العضلات يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على، لذلك يساعد على رفع الأيض العام وقدرة حرق الدهون.

تزيد ممارسة القلب والأوعية الدموية من حرق السعرات الحرارية اليومية حتى تتمكن من خلق عجز يومي أكبر وفقدان الوزن بشكل أسرع. وتشرح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الكبير، وتهدف لمدة 250 دقيقة أو أكثر في الأسبوع. وتشمل الخيارات المشي السريع، والرقص اللياقة البدنية، يهتف دراجة ثابتة أو مدرب بيضاوي الشكل والركض.