كم من فيتامين D-3 آمن يأخذ دون سمية؟

فيتامين (د) هو المسؤول عن الامتصاص السليم للكالسيوم، لذلك تحتاج إلى الكثير من هذا الفيتامين كل يوم لقوة العظام المثلى. فيتامين D-3 هو الشكل الموجود في العديد من المكملات الغذائية ومعظم الأطعمة الغنية في فيتامين (د)، وهذا النوع يجعل جسمك عندما تحصل على التعرض لأشعة الشمس. على الرغم من أن D-3 هو مفيد، والكثير يمكن أن يؤدي إلى آثار سامة.

فيديو اليوم

الجرعة القصوى

إن معظم الفيتامينات والمعادن لديها مستوى أعلى من المقبولية، وهو أقصى مبلغ يمكنك استهلاكه قبل أن تعاني من آثار جانبية خطيرة. وبالنسبة لجميع أشكال فيتامين (د)، بما في ذلك D-3، لا ينبغي أن يكون لدى البالغين أكثر من 4 000 وحدة دولية، أو 100 ميكروغرام، في اليوم، وفقا لمجلس الغذاء والتغذية. هذا المبلغ هو أكثر من ستة أضعاف المبلغ اليومي الموصى به من 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام.

ماذا يمكن أن يحدث

قد لا تعرف حتى أنك أخذت الكثير من فيتامين (د)، لأن الآثار الجانبية الأولية هي عامة نسبيا. فقدان الوزن والتبول في كثير من الأحيان هي علامات الإنذار المبكر. كما يرتفع مستوى فيتامين D الخاص بك، فإنه يمكن أن تؤثر على إيقاع القلب، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. في الحالات الأكثر شدة، يمكن أن يسبب فيتامين D المفرط مستوى الكالسيوم إلى ارتفاع، والتي يمكن أن تتصلب الأنسجة والأوعية. مع مرور الوقت، يمكن أن تعاني من الشريان الدائم، القلب أو الكلى تلف. غير أن هذه العلامات الخطيرة للسمية غير محتملة إلا إذا كنت تستهلك بانتظام أكثر من 10 000 وحدة دولية يوميا، وتفيد مكتب المكملات الغذائية.

النظام الغذائي مقابل المكملات الغذائية

يتضمن المستوى الأعلى المقبول من فيتامين (د) كلا من الأشكال الغذائية والتكميلية. ولكن ليس من المرجح أن تحصل على كمية مفرطة من فيتامين D-3، أو أي شكل آخر من فيتامين، من النظام الغذائي الخاص بك وحدها. إذا كنت تأخذ فيتامين د الملحق، على الرغم من ذلك، هل يمكن أن جرعة زائدة بسرعة. تحقق من تكملة الفيتامينات أو الكالسيوم لمعرفة ما إذا كان يحتوي على فيتامين (د) قبل تناول مكمل فيتامين D منفصل. قد تكون أكثر من اللازم.

هنا يأتي الشمس

كونها خارج لفترة قصيرة - وقتا أقل مما يستغرقه الجلد لتحويل الوردي - تنتج 10، 000، 000، 000، 000 وحدة دولية من فيتامين D - 3، فيتامين D تقارير المجلس. وهذا أعلى بكثير من مستوى المقبض العلوي المقبول. ولكن النظام الخاص بك يستخدم فقط ما يحتاجه، يحول بقايا D-3 إلى شكل غير نشط، ثم يحط من ذلك أو مخازنه لاستخدامها لاحقا. حتى إذا كنت خارج لفترة طويلة من الزمن دون واقية من الشمس أو دون التستر على بشرتك، فلن ينتهي بك الأمر مع مستويات سامة من D-3 في جسمك.