كيف سيتم حرق العديد من السعرات الحرارية حبل القفز لمدة عشر دقائق؟

إذا لم تقفز الحبل منذ أيام المدرسة الابتدائية، وحان الوقت لإلقاء نظرة ثانية على هذه الأداة ممارسة قوية. حبل القفز هو شكل متفجر من التمارين القلبية الوعائية، وأنه من السهل الحصول في تجريب سريع في أي مكان، حتى في مساحة محصورة من غرفة فندق أو غرفة المعيشة الخاصة بك. حبل القفز يحرق حوالي 125 سعرة حرارية في 10 دقيقة فقط، و 10 دقيقة حبل القفز تجريب عالية الكثافة هو ما يعادل 30 دقيقة من الركض.

>

فيديو اليوم

تقنية القفز على القفز

وفقا لمعهد جومب روب، يجب أن تصور نحو 120 لفة في الدقيقة، أو حبلتين في الثانية. هذا عالية السرعة حبل القفز يدفع نظام القلب والأوعية الدموية إلى الحد الأقصى، وتعظيم التمرين عندما يكون لديك سوى بضع دقائق. هناك العديد من التقنيات المتقدمة التي يمكنك استخدامها عند القفز على الحبل لتحدي التنسيق وحرق السعرات الحرارية الخاصة بك، بما في ذلك القفز جنبا إلى جنب، حبل الطفر، المزدوج-- تراجع و الركبة عالية الركبة.

تعظيم حبلك القفز السعرات الحرارية حرق

بالمقارنة مع التمارين الأخرى مثل الركض والسباحة أو التنس، حبل القفز يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. ووفقا ل كالوري لاب، فإن الفرد من متوسط ​​الوزن حرق حوالي 125 سعرة حرارية خلال جلسة 10 دقيقة. من المهم أن نتذكر أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على وزنك، والنظام الغذائي، والتمثيل الغذائي، وحتى كم من النوم كان لديك ليلة من قبل. لا شخصين على حد سواء، لذلك انها فكرة جيدة لتتناسب مع مدة القفز حبل الخاص بك إلى مستوى الراحة وأهداف اللياقة البدنية. وسوف أطول تجريب القفز حبل حرق الكثير من السعرات الحرارية.

->

عالية الكثافة حبل القفز مثالية لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة مع مرور الوقت. فوتو كريديت: فلاديسلافستاروزيلوف / إستوك / جيتي إيماجيس

تدريب ذو حبل عالي الكثافة

حبل القفز هو ممارسة عالية الكثافة، مما يعني أنك سوف تدفع نظام القلب والأوعية الدموية وعضلاتك إلى أقصى حد لها لفترات قصيرة. تمارين تجريبية لمدة 10 دقائق في 120 لفة في الدقيقة تعادل تقريبا تشغيل 8 دقائق، وفقا ل كالوري لاب. هذا النوع من ممارسة عالية الكثافة مثالية لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة مع مرور الوقت.

إكسترا جومب-روب بينيفيتس

هناك الكثير من المزايا الأخرى لحبل القفز التي تجعلها تستحق 10 دقائق يوميا، وفقا لمعهد جومب روب. لأن حبل القفز يتطلب التنسيق المتقدم بين يديك والقدمين، والنشاط يحفز كلا نصفي الكرة في الدماغ، ويمكن أن تساعد على تحفيز الوعي الذهني لبقية اليوم. يمكن أن يزيد الوعي المتزايد بالقدمين والكاحلين من خطر الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى، مثل الجري.وأخيرا، يمكن حبل القفز زيادة كثافة العظام والقدرة على التحمل العضلات، مما يجعلها وسيلة رائعة لقضاء 10 دقيقة من التمرين.

اقرأ المزيد: A تجريب حبل الدهون التفجير يمكنك السفر مع