كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على أذن الذرة؟

حلاوة الذرة الطبيعية تجعل ذوق الذرة مثل انها عالية في السعرات الحرارية، ولكن يمكنك بسهولة تناسب أذن الذرة في النظام الغذائي اليومي. للحصول على أقصى حلاوة، وشراء الطازجة الذرة ممكن. تبدأ السكريات الطبيعية في التحول إلى النشا بمجرد اختيار الذرة، مما يؤثر على الطعم ولكن ليس السعرات الحرارية. تجنب الذرة التي لديها الحرير الأسود أو حبات التي تبدو إندنتيد. هذه هي علامات مؤكدة من الأذن التي بدأت تجف.

<>>

فيديو اليوم

كل نواة التهم

تناول الأذن من الذرة هو عادة كل شيء أو لا شيء المسعى: معظم الناس مع كوب كامل من الذرة على طبق من أكل كل شيء، مما يعني أنه من الصعب السيطرة على حجم العرض الخاص بك. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صارم، كل التهم السعرات الحرارية. طريقة للسيطرة على الجزء هو اختيار الأذن الصغيرة من الذرة. منذ أذن صغيرة من الذرة لديها فقط 85 سعرة حرارية، وتناول كوب كامل لن تدمر النظام الغذائي الخاص بك. أذن صغيرة من المغلي، الذرة الصفراء حوالي 5. 5 إلى 6. 5 بوصة طويلة. ترتفع أذن متوسطة الذرة الصفراء إلى 99 سعرة حرارية، في حين أن الأذن الكبيرة لديها 113 سعرة حرارية.

النشا ليس ذلك سينفول

الذرة الحلوة ينتمي إلى مجموعة الخضار النشوية. توصي "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010" تستهلك 5 أكواب من الخضروات النشوية أسبوعيا، على أساس 2، 000 من السعرات الحرارية في اليوم الغذائي. وهناك احتمالات أنك لن تحصل على كل من الخضروات النشوية من الذرة، ولكن فقط حتى تعرف، 6 أو 7 آذان الذرة هي على وشك مساو للتوصية الأسبوعية. واحد الأذن الصغيرة من الذرة لديها حوالي 18 غراما من الكربوهيدرات، والتي هي في الغالب النشا معقدة، وتوفير حوالي 75 من 85 سعرة حرارية. الألياف لا يسهم في عدد السعرات الحرارية، ولكن يمكنك الاعتماد على الحصول على 2 غرام من الألياف من الأذن الصغيرة من الذرة.

>

منطقة منخفضة الدسم

على الرغم من أن الذرة الحلوة منخفضة في الدهون، فهي واحدة من الخضراوات القليلة التي لا تتأهل كغذاء خال من الدهون لأنها تحتوي على أكثر من 0. 5 غرامات من الدهون لكل حصة. واحد الأذن الصغيرة من الذرة الصفراء الحلو لديها 1. 3 غرامات من الدهون الإجمالية، والتي لا تدمر النظام الغذائي الخاص بك لأنه فقط حوالي 12 سعرة حرارية من الدهون. معظم الدهون في أذن الذرة هي في شكل الدهون غير المشبعة التي خفض الكولسترول. يجب أن تستهلك 20 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون، وفقا لمعهد الطب.

حذار من الزبدة

ويضاف إلى انخفاض السعرات الحرارية من الأذن صحية خلاف ذلك من الزبدة. واحد بات من الزبدة، والتي هي حوالي 1 ملعقة صغيرة، يحتوي على 36 سعرة حرارية ويضيف 4 غرامات من الدهون. والأسوأ من ذلك أن معظم الدهون تأتي في شكل دهون مشبعة، مما يرفع الكوليسترول. إذا ذهبت مع زبدة منخفضة الدهون، عليك فقط إضافة 25 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون. لتفقد المزيد من السعرات الحرارية، اختر زبدة خالية من الدهون، رذاذ نكهة الزبدة أو تجربة مع غيرها من الخيارات غير الزبدة.بدلا من الزبدة، حاول توابل الذرة الخاصة بك مع خلل المفضلة لديك، بيستو أو خليط من الأفوكادو وعصير الليمون.