كم عدد السعرات الحرارية في الفشار العادي؟

الهواء الفشار هو واحد من أفضل الرهانات الخاصة بك لتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، قليل الدسم، والألياف الغنية، وينصح "الطبخ الخفيفة". على عكس العديد من الوجبات الخفيفة أقل من صحية، الفشار هو الحبوب الكاملة التي يمكن أن تساعدك على تلبية متطلبات الحبوب اليومية الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية. وهناك 3 كوب خدمة من الفشار برزت الهواء ما يعادل 1 أوقية من الحبوب. معظم النساء البالغات تحتاج فقط حوالي 6 أوقية من الحبوب يوميا، في حين يحتاج الرجال حوالي 9 أوقية. الحفاظ على انخفاض الفشار في السعرات الحرارية عن طريق تجنب الطبقة العالية الدهون مثل الزبدة.

فيديو اليوم

المحتوى من السعرات الحرارية

يحتوي 3 كوب من الفشار العادي، الذي يطل على الهواء، على 93 سعرة حرارية. وبالنسبة لشخص بالغ يتبع نظام غذائي يبلغ 000 2 من السعرات الحرارية، فإن هذا المبلغ سيوفر حوالي 4 في المائة من احتياجاته من السعرات الحرارية اليومية. كلما كان ذلك ممكنا، وتناول الفشار دون إضافة زبدة لخفض الدهون المشبعة. بدلا من ذلك، استخدم رذاذ زيت الزيتون أو رذاذ الطبخ وإرم حبات مع توابل الصوديوم منخفضة لإضافة نكهة دون كمية كبيرة من السعرات الحرارية أو الدهون المشبعة.

السعرات الحرارية من الدهون

الفشار المخلوع بالهواء يحتوي على القليل من الدهون فقط - ما مجموعه 9 سعرات حرارية في 3 كوب - حوالي 1 جرام - عن طريق الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، كل وجبة من الفشار لديها أقل من 1 غرام من الدهون المشبعة، أو 6 في المئة من المبلغ شخص بالغ الأصحاء على النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية يجب أن يقتصر نفسه على كل يوم. دون إضافة مصدر الدهون مثل النفط والزبدة أو السمن النباتي، الفشار ليس لديه الكوليسترول أو الدهون المتحولة.

السعرات الحرارية من الكربوهيدرات

في كوب من الفشار 3 كوب، 80 في المئة من مجموع السعرات الحرارية - أو حوالي 19 غراما - هي من الكربوهيدرات. من هذا المبلغ، 0. 21 غراما تأتي من السكريات البسيطة و 3. 5 غرامات من الألياف الغذائية. يجب أن يكون الرجل البالغ 34 غراما من الألياف كل يوم، في حين أن المرأة يجب أن يكون 28 غراما يوميا. فإن 3 أكواب من الفشار المنبث بالهواء ستزود رجل تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عاما بنسبة 10 في المائة من احتياجاته من الألياف يوميا ونساء في نفس الفئة العمرية مع 12 في المائة من احتياجاتها من الألياف اليومية.

السعرات الحرارية من البروتين

الفشار ليس غنيا بالبروتين، ولكنه يحتوي على 3. 1 غرام، أو 12. 4 سعرة حرارية من البروتين، في كل 3 أكواب. هذا المبلغ هو 6. 7 في المئة من الاحتياجات اليومية من البروتين للمرأة المتوسطة و 5. 5 في المئة من توصية البروتين للرجل العادي. البروتين في الفشار ليست كاملة - أنها لا توفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. من خلال تناول مجموعة واسعة من الأطعمة يوميا، ومع ذلك، يمكنك أن تستهلك البروتين الكافي حتى من دون تناول المنتجات الحيوانية، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.