كم عدد السعرات الحرارية في شرائح لحم السلمون المشوية أو المخبوزة؟

شواء و الخبز على حد سواء طرق الطهي ممتازة للسلمون - وأكثر صحة من القلي الأسماك الخاصة بك. سمك السلمون لديه حساسة، ولكن نكهة غنية ويحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وكذلك البروتين والمواد المغذية الأخرى. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية الخاصة بك، شواء أو الخبز السلمون وطرق الطبخ منخفضة السعرات الحرارية. واحدة من الفوائد الرئيسية للشواء والخبز هو أنك لا تحتاج إلى إضافة النفط لأي منهما، لذلك يذهب إلى الأمام واطلاق النار شواء الخاص بك أو الفرن.

>

فيديو اليوم

إنشاء وجبة سلمون خالية من الذنب

في حد ذاته، يحتوي جزء من 3 أوقية من سمك السلمون حوالي 144 سعرة حرارية، وجزء 6 اونصة يحتوي على أقل قليلا من 287 سعرة حرارية. (انظر المرجع 1) لذلك حتى لو ذهبت للجزء الأكبر، كنت لا تزال تفعل موافق في قسم السعرات الحرارية. للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة، تذمر السلمون لبضع ساعات في مزيج من عصير الليمون الطازج والأعشاب المفضلة لديك مثل الشبت، الطرخون والثوم. إذا أردت، يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى المخلل الخاص بك - 1 ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 119 سعرة حرارية. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل وجود سمك السلمون دون نكهة الزبدة، إضافة انتشار بديل الزبد التي خالية من الزيوت المهدرجة وانخفاض في الدهون المشبعة إلى مالح. نضع في اعتبارنا أن 1 ملعقة كبيرة من زبدة نموذجية انتشار بديل يحتوي على 80 سعرة حرارية.